逆立ちをして筋肉を鍛える方法

男性の友人にとって、日常生活で適切な筋肉運動をすることは、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。筋肉を鍛える方法はたくさんあります。逆立ち運動、仰向け運動、腕立て伏せなどを行うことができます。重要なのは、それを達成するために運動を続けることです。では、逆立ちをして筋肉を鍛える方法をご紹介します。

1. トレーニング量が多い: 上腕二頭筋のトレーニングでは、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部位なので、一度に9セット以上はできないと言うことがよくあります。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

2. スーパーグループ トレーニング法: スーパーグループ トレーニング法は、上腕二頭筋の増強に特に効果的です。より多くの筋繊維を刺激し、より良いうっ血を作り出すことができます。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1. すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2. バーベルカールにはスーパーセットトレーニングの原則を使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

3. 上腕二頭筋を除き、上腕二頭筋と体の他の部位を組み合わせてスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5. スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

以上の逆立ち筋トレーニング方法の紹介から、皆さんは筋肉のトレーニング方法をご存知だと思います。男性の皆さんもこの記事で紹介した方法を実践していただければ幸いです。腹筋を鍛えたいなら、仰向けになって腹筋運動をするのが最適です。腕の筋肉を鍛えるには、ダンベルを使うのが最適です。