爆発力を高めるには？

爆発力を高めたい場合、まず第一の前提条件は、一定の爆発的な性質を備えていることです。爆発的な資質がなく、爆発的なパワーがない場合は、どうやって自分を向上させることができますか？したがって、最初に行うべきことは、予備的な爆発的なトレーニングと筋力トレーニングです。爆発的なパワーの資質が身に付いたら、さらに強化トレーニングを行うことができます。プロセス全体は非常に厳しいものです。以下で見てみましょう。

生理学の原理を要約すると、筋力の質を向上させるには、主に筋肉が抵抗に抵抗する能力を高めることが重要です。筋肉が強くなるにつれて、筋力を継続的に高めるために抵抗を増やす必要があります。改善する方法としては、①定期的にさまざまな激しいスポーツ競技や激しい身体活動に参加して、筋肉の収縮力を高め、筋肉の質を高め、筋肉の機能を高めること、②継続的に体重負荷運動を行って、外部抵抗に対する筋肉の抵抗力を高め、筋肉を徐々に鍛えて筋力を高めること、③固定された物体につかまったり、一定の状態を維持したりして、筋肉を比較的静止させ、緊張させ、数秒間力を加えた後、筋肉をリラックスさせます。この静的運動は、筋肉の緊張を高め、静的強度を迅速に向上させることができます。

筋力トレーニングにはさまざまな方法があり、地域の状況に応じて柔軟に採用することができ、特に体のさまざまな部分の筋力トレーニングについては、実際の状況に応じて的を絞って実行できます。上肢や腰、腹部の筋力を強化するには、腕立て伏せ、壁を使った逆立ち、腹筋運動、サンドバッグ打ちなどを定期的に行うとよいでしょう。下肢の筋力を強化するには、武術における馬立ちスクワットやさまざまなジャンプ法（片足連続ジャンプ、ランジジャンプ、カエルジャンプ、スクワットジャンプ、ステップジャンプなど）を練習することができます。フリーハンドエクササイズだけでなく、ダンベル、ケトルベル、バーベルを使った体重負荷エクササイズなど、さまざまな器具を使ったエクササイズも可能です。

さらに、爆発力を高める方法は3つあります。1つは、特定の技術的な動きを練習するときに、スピードを落とさずに筋力を高めること、2つ目は筋力を落とさずに動作速度を高めること、3つ目は筋力とスピードを同時に高めることです。

筋力トレーニングでは、短期間で鍛えた筋力はトレーニングをやめるとすぐに低下してしまいます。逆に、徐々に獲得した筋力はより長く維持されます。

3. スピード品質。スピード品質とは、最短時間でアクションを完了したり、外部の状況に素早く対応したりすることを指します。防御を実行する過程では、手、足、体の動きが素早く多彩で、反応速度が速いだけでなく、動きがきれいに整然と完了する必要があります。スピードの質は、守備において具体的には3つの側面で表されます。1つは反応速度、つまりさまざまな突発的な侵入や刺激に素早く反応する能力です。2つ目は移動速度、つまり一定の距離を素早く通過する能力です。3つ目は動作速度、つまり主に守備に必要な技術的な動作を素早く完了する能力を指します。

動作の頻度を継続的に高め、特定の動作を最速のスピードで繰り返し練習することは、スピードの質を向上させる効果的な方法です。例えば、速いタイミングでのパンチ、対決状況下での特定の技術的動作の繰り返し練習、突然の姿勢の練習の強化（例えば、特定の動作を完了するためにジェスチャー、動きを見たり、音を聞いたりする）

上記は、より専門的な爆発力トレーニングに関わる知識の一部です。上記の知識を理解すれば、爆発力を向上させ、強化する方法がわかります。さらに、爆発的なパワートレーニングは一夜にして達成できるものではありません。石に滴り落ちる水のように、望ましい効果を得るには沈殿期間が必要です。