背中の脂肪を効果的に減らすには？

テレビを見ていると、体型が本当に崩れている人がいることに気づきます。例えば、俳優の中には演技をするために体重を増やす必要がある人がいます。そのため、その時期に必死に食べて、とても太ってしまいます。しかし、減量は本当に苦痛で、特に局所的な脂肪の場合は、すぐに取り除くのは本当に面倒です。ここでは、編集者が背中の脂肪を落とす方法を説明します。

方法1

1. まっすぐに座り、背筋を伸ばして深呼吸します。

2. 膝を曲げ、足を床にしっかりとつけ、手を体の後ろに回して体の重心を安定させます。

3. 息を吸いながら腰を地面から離し、息を吐きながら 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

4. ゆっくりと元の姿勢に戻り、リラックスして呼吸を整えます。この一連の練習を10～20回繰り返します。

方法2

1. 顎を地面につけて横になり、腕を上に伸ばして深呼吸します。

2. 息を吸いながら顎を地面から離し、同時に右手と左足を上げ、息を吐きます。

3. 息を吸いながら、手と足を変えてもう一度繰り返します。 上の写真と同様です。

4. 息を吸いながら、顎、手、足を同時に地面から持ち上げ、息を吐きながら 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

方法3

1. 足を揃えて横になり、両手のひらを胸の両側に置いて、深呼吸をします。

2. 息を吸いながら上半身を持ち上げ、息を吐きながら両足を押し合わせ、腹部を引き締め、肛門を収縮させ、お尻を締めます。

3. 息を吸いながら、両手で上半身を支え、息を吐きながら膝を地面から離し、脚を伸ばして顔を上に向け、10 ～ 20 秒間そのままで深呼吸します。

4. ゆっくりと元の姿勢に戻り、呼吸を整えます。 この一連の練習を10～20回繰り返します。

方法4

1. 膝を肩幅に開いてひざまずき、両手を前方の床に置いて体を支えます。 ゆっくりと戻り、呼吸を調整します。 この一連の練習を10～20回繰り返します。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと手を前にスライドさせ、額が地面に触れるまで背中を押し下げ、息を吐きながら 10 ～ 20 秒間そのままにして、深呼吸します。

3. ゆっくりと元の姿勢に戻り、呼吸を整えます。 この一連の練習を10～20回繰り返します。

方法5:

1. 立ち上がり、背筋を伸ばし、手を合わせて深呼吸します。 腹部の減量

2. 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、息を吐きながら半分しゃがんだ姿勢で10～20秒間その姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと元の姿勢に戻り、手足をリラックスさせ、呼吸を整えます。この一連の練習を10～20回繰り返します。

体重を減らすときは急がないでください。誰もが、体重を減らすのに急いてはいけないことを知っています。諺にあるように、急ぐと無駄になります。そして、体重を減らすときは、食べないのではなく、少しだけ食べる量を減らすことができます。食べ過ぎると、体に栄養失調を引き起こし、より深刻な病気を引き起こします。自分に優しく、もっと運動するべきです。