器具を使わない筋力トレーニングとは？

環境要因により、フィットネス機器を持ち込むことはできません。現時点では、運動をあきらめるべきでしょうか? 実際、運動を助けてくれる方法や道具はたくさんあります。椅子のようなシンプルなものから、何もないものまで、簡単なエクササイズだけでもかまいません。さらに重要なのは継続することです。スポーツが好きであれば、スポーツ用具がなくても完璧な体型を維持できます。用具がなくても、腹筋やスクワットをして足の筋肉を鍛えることができます。

1つ、

室内フィットネスルーム：朝、腹部を時計回りと反時計回りに29回こすります。腹部を引き締めて肛門を18回持ち上げ、しばらく休憩し、服を着て起き上がり、水を飲む

（１）歯をカチカチ鳴らす

（２）天の鼓の三十六拍子

（３）手首浴

（4）熱が出るまで肩や背中を軽くたたく

（５）腎臓を元気にする

（6）軽く汗をかくまでしゃがんだり立ち上がったり、足を伸ばしたり膝をさすったりを3回ずつ行います。

二、：

（１）沸騰させて20度くらいに冷ましたお湯を300mlくらい飲む。

（２）上下の歯を何十回、何百回と優しくたたきます。

（３）人差し指、中指、薬指を使って頭の後ろを36回叩きます。

（4）右手で左手を握り、外側に回しながら36回こすります。もう一方の手でも同じことを繰り返します。

（５）足を肩幅に開いて立ち、全身の力を抜き、腰と肩を使って上半身を左右に回します。左に回すときは、左手の甲で背中を軽くたたきます。右手で左肩を軽く叩き、その逆も同様に行います。動きはリラックスして自然なものであるべきです。

（6）足を肩幅に開いて立ち、全身の力を抜き、肩を使って上半身を左右に動かします。左に曲がるときは、左拳（軽く握った状態）で右腰を軽く叩き、右前腕を自然に曲げて体の前に振ります。逆も同様です。

3. 正午に室内フィットネス。昼食をゆっくり噛み、80%満腹になるまでタバコを吸わないでください。全身をリラックスさせ、腰をゆっくりマッサージします。

（１）両手をこすり合わせて生地を温めます。

（２）少し仮眠して心身をリラックスさせ、丹田に集中します。

（３）午後に定期的に短い昼寝をすることをお勧めします。これを継続すれば、より長く、より健康に生きることができます。

4、

（1）足を肩幅に開いて立ち、全身をリラックスさせ、左手で腰を下から上へ18回軽く叩き、もう一方の手で繰り返します。

（２）両手をこすり合わせて温め、顔の下から上に向かって36回優しくマッサージします。

（３）ベッドに横になり、全身をリラックスさせます。丹田（おへその前中心線から３インチ下）に意識を集中します。腹式呼吸をし、息を吐くときも吸うときも自然に丹田に意識を集中します（丹田の近くか上にあると思いますが、そこに固定しないでください）。

以上、参考になるアドバイスをさせていただきました。フィットネス器具がなくても運動はできます。出張中も、ランニングや走り幅跳びなどの運動を続けることができます。学生時代、フィットネス機器がなかったにもかかわらず、体育の授業を受けたことを覚えています。当時は、横で先生が見守っていて、時計で記録していました。今はすべて自分次第です。良い体型になりたいなら、運動をあきらめてはいけません。