ダンベルプレスで何をするか

多くの人は日常生活の中で運動する習慣があります。運動するときは、さまざまな運動方法を選択でき、さまざまなフィットネス機器を使用して運動することもできます。平行棒、ダンベルなど、フィットネス機器には多くの種類があります。多くの男性がダンベルで運動しているのがわかりますが、運動方法を知らない人にとっては、男性が運動にダンベルを選択する理由がわかりません。では、ダンベルプレスは正確に何のためにあるのでしょうか？

実際、多くのフィットネス アクティビティは現在非常に便利で、ジムに行く必要がありません。最も良い点は、自宅で効果的に練習でき、必要な道具が少なくなることです。ダンベルと同様に、減量やフィットネスに非常に便利なツールです。しかし、ダンベルエクササイズのメリットを知らない人が多いです。まず、ダンベルは運動の難易度を効果的に高めることができますが、ダンベルの重さが異なるため、うまく調整することもできます。さらに、ダンベルを使ってできる動きはたくさんあります。そのため、非常に便利です。

ダンベルトレーニングの利点は何ですか?

男性には男らしさと強い筋肉が必要です。そこで、「従来の武器」であるダンベルのセットを用意しましょう。ダンベルがあれば、新しいタイプのマッチョな男性を作り​​上げたいという夢を実現できます。

ダンベルショルダープレス

対象部位: 肩、胸の上部

足を広げ、上半身をまっすぐに保ったまま、座ったり立ったりすることができます。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、肘を90度に曲げます。ダンベルを頭上に持ち上げます。ダンベルをコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。

なぜそれを実践するのでしょうか?

男の肩は責任を負い、自分の力を発揮できるほど広くなければならない。肩幅は骨格と三角筋のボリュームによって決まります。骨格は遺伝により変えることは難しいですが、三角筋は鍛えることで変えることができます。ショルダープレスは主に肩の三角筋を鍛え、僧帽筋上部と胸筋上部のトレーニングに役立ちます。痩せていることが気になる場合は、この動きをもっと頻繁に練習してください。より良い結果を得るために、ダンベル フロント レイズ、ラテラル レイズ、ベントオーバー ラテラル レイズなどの動きを追加することもできます。

ダンベルアップライトロウ

対象部位：肩

足を腰幅に開いて立ち、胴体をまっすぐにし、両手にダンベルを持ち、手のひらを後ろに向けて太ももの前でぶら下げます。肘を曲げて両側に上げ、ダンベルを垂直に肩の高さまで持ち上げます。肘がダンベルより少し高い位置にあることに注意してください。数秒間保持してから、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。

なぜそれを実践するのでしょうか?

これも古典的な肩の運動です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部のトレーニングを補助します。特に回旋筋腱板筋を強化できます。回旋筋腱板筋は、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の 4 つの筋肉の腱で構成されています。肩関節をしっかりと取り囲み、肩関節の動きと安定性に大きな役割を果たします。

ダンベルを使って長時間運動したい場合は、ダンベルを購入して運動することもできます。こうすれば、ジムで運動するために多くの時間を費やす必要がなくなります。いつでも好きなときに運動できます。ダンベル運動は多くの男性の筋肉増強に役立ちます。これを読んでいる男性の友人、興味がありますか？もしそうなら、試してみてください。