ジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？

ジョギングは運動としてとても良い方法で、多くの若者が減量する方法でもあります。しかし、ジョギング中にふくらはぎの脂肪が筋肉に変わり、ふくらはぎが太く強くなることを心配して、この方法を取ることをためらう人が多くいます。では、ジョギングをするとふくらはぎが太くなるかどうか知っていますか？体に影響はありますか？実は、ここにはコツがあります。ふくらはぎが太くなることを心配せずに、ジョギング中に減量するにはどうすればいいのでしょうか？

走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。この心配には 2 つの理由があります。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。

人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

ふくらはぎを太くするには、どのような運動が効果的でしょうか? 筋力トレーニングが効果的かもしれません。男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動は、ふくらはぎの筋肉を成長させるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

では、ふくらはぎが太くなるのを防ぐランニング方法とは？

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動の心拍数範囲は（220歳）×（60％～80％）以内に制御する必要があります。

たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

ふくらはぎを太くするには、どのような運動をすればよいのでしょうか。筋力トレーニングが効果的かもしれません。体重をかけてかかとを上げる運動、たとえば脚の筋力トレーニングは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

上記で紹介したジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？実は心配する必要はありません。ジョギング中に正しい走り方を見つけ、正しい方法で走り、全過程をリラックスして有酸素呼吸に注意を払えば、上記の方法でふくらはぎが太くなることはありません。