腹筋運動をした後にお腹が痛くなったらどうすればいいですか？

腹筋運動は一般的な運動です。体重を減らしたい多くの女の子がこの方法を好みます。ジムに通うように多額のお金をかける必要がないだけでなく、時間や場所の制約も受けないからです。しかし、腹筋運動をすると腰痛を感じる人もいます。では、腹筋運動をすると腰痛になる原因は何でしょうか?これを避けるためにどのような対策を講じることができますか?

腹筋運動中に腰が痛くなったらどうすればいいですか？

1.両手で握りこぶしを作り、腰に当てて下から上、上から下へ繰り返し転がしながらマッサージし、頭を前後に傾けます。

2.両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。上から下に向かって、局所的に温かさを感じるまで30～50回押してこすります。

3. 両手を腰に当て、手のひらの付け根で腰を押しながら、手のひらを内側に向けて上下に素早く15～20回振ります。

4. 座って、両手の中指先で両足の衛中ツボ（膝関節の後ろ）を、押した部分に痛み、しびれ、腫れを感じるまで 1 ～ 2 分間押します。

5. 両手を腰に当て、親指で腰を押し、強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ36回ずつ回転させて揉みます。

6. 足を前に伸ばして座ったり、膝を曲げて座ったり、まっすぐに座ったりすることができます。両手を使って腰の筋肉をつまみ、持ち上げ、緩める動作を15～20回繰り返します。

7. 後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなどはすべて腰の筋肉を鍛えることができます。寝る前にベッドで腰を頻繁にひねったり、ツバメの飛び方を練習したりすることもできます。

8. 時々胸を張る運動をします（このとき、肘は平らにしてください）。また、後ろに傾いたり、上方に引っ張ったりする運動も行います。

9. 腰には生理的な湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにして腰の筋肉を十分に休めることができます。

10. 腰に負担がかかりやすくなるので、ハイヒールの靴は履かないでください。長時間立ったり歩いたりする人は、ハイヒールの靴をできるだけ履かないようにしてください。同時に、生理中や授乳中はローウエストのパンツを着用しないようにしてください。

11. 座るときは、お尻と太ももが椅子の表面全体に広がり、腰が椅子の背もたれにのっていることを確認します。

12. 体をまっすぐにし、肩を水平に保ち、携帯電話を視線に対して 20 度の角度に保ち、腰が過度に下向きに曲がらないようにします。

13. 重い物を持ち上げる時は、まず馬の姿勢で立ち、それから重い物を持ち上げます。この時、力がかかるのは腰ではなく太ももです。

腹筋運動は正しい方法で行う場合にのみフィットネス効果が得られ、そうでない場合は身体に害を及ぼすということを誰もが覚えておく必要があります。そのため、腹筋運動をするときは、強さと時間に注意してください。腰痛の症状が残っている場合は、運動を中止してゆっくり休んでください。盲目的に続けないでください。腰椎の状態を確認するには病院に行くのが最善です。