お腹の脂肪を減らすヨガの動きにはどのようなものがありますか?

街を歩いていてよく観察すると、お腹が小さい人が多いことに気がつくでしょう。お腹に脂肪がつく現象は、日常生活の習慣と密接な関係があります。お腹に脂肪がつくことは、個人のイメージに影響を与えるだけでなく、身体の健康にも大きな脅威となります。お腹の脂肪を減らすヨガの動きをいくつか紹介します。

ヨガの動き1：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （このエクササイズをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガのポーズ2：ボートのポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

ヨガの動作3、背骨のねじり

1. 地面に座り、足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

2. 左足を曲げ、左足を右足の外側に置き、右足を左後方に曲げます。

3. 左手を体の後ろの地面に置き、左膝を右肘で固定します。

4. 息を吐きながら体をできるだけ左と後ろに回し、背骨をねじります。

5. 限界まで回す。

ヨガ動作4：プランクポーズ

1. ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて、力を入れて体を支えます。

2. 手のひら全体に力を均等に分散させ、胸、背中、腹部、お尻の筋肉を引き締めて、体を一直線にします。

3. 頭を前に動かし、ヨガの首が背骨から無限に前方に伸びていくのを感じます。目は自然にまっすぐ下を向きます。喉と目をリラックスさせましょう。

4. プランクポーズは伝統的な太陽礼拝のポーズです。あるいは、ポーズを 1 回のエクササイズとして練習し、30 〜 60 秒間保持することもできます。

ヨガアクション5：ヒーローツイスト

1. まっすぐに立ち、右足を大きく右に踏み出し、つま先を前に向けます。両腕を地面と平行に保ちながら体の横に伸ばします。

2. 深呼吸しながら、足をまっすぐに伸ばしたまま、右足を右に 90 度、左足を右に 62 度回転させます。

3. 息を吐き、腕を伸ばし、上半身を右に伸ばして、最大限に下方に曲げられるまで伸ばします。左手を背中の後ろに伸ばし、右手を右太ももの前から後ろに伸ばして、左手を握ります。体を前に傾け、斜め上を見ながら、腰の横を伸ばして背骨をひねります。この姿勢を約15秒間維持します。

4. 息を吸いながら、ゆっくりと手、体、足を元の位置に戻して、息を吐きます。

5. 息を吸いながら、反対方向にも上記の動きを繰り返します。

ヨガアクション6：ヨガの呼吸、聖なる光の呼吸

1. 目を閉じて、快適なヨガの姿勢で座ります。

2. この呼吸法を実践するときは、常にリラックスし、一切力を入れないようにしてください。

3. まず、呼吸を腹式呼吸に調整します。腹部に手を当てて、腹筋の動きを感じます。

4. 息を吸い、吐くときに腹筋を素早く収縮させて、体内の空気を押し出します。息を吐くときに、鼻から穏やかな空気の吹き出し音が聞こえるはずです。リズミカルに、しかし激しく行わないでください。息を吸うときではなく、息を吐くときに腹部が内側に動くのを感じることを覚えておいてください。

上記は、お腹の脂肪を減らすためのヨガの動きです。ヨガの基礎知識があれば、編集者の紹介を読んで自宅で練習することができます。しかし、ヨガを一度も練習したことがない場合は、プロのヨガスタジオでトレーニングを受けるのが最善です。プロの先生に指導してもらえれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。