筋力トレーニングのウォームアップ方法は？

運動する前にウォーミングアップをする必要があることは誰もが知っています。ウォーミングアップの目的は、筋肉を伸ばして体の硬直を緩和し、運動中の筋肉の緊張やけいれんの発生を減らすことです。ウォーミングアップはどんなスポーツでも非常に重要であり、筋力トレーニングの前のウォーミングアップはさらに重要です。今日は筋力トレーニングのためのウォーミングアップの方法を紹介します。一緒に見ていきましょう。

1. 太ももの後ろ側の筋肉を伸ばします。伸ばしたい足をまっすぐ前に伸ばして地面に座ります。もう一方の足を曲げて、足全体の外側を地面に近づけ、まっすぐ伸ばした足と三角形を作ります。背中をまっすぐに伸ばし、腰からできるだけ前に曲げ、まっすぐ伸ばした脚のつま先を両手でつかみ、この姿勢を 20 分間維持します。つま先に触れるときに跳ねるような動きは許可されません。 （つま先が届かなくても大丈夫です）

2. 内腿の筋肉を伸ばす - 方法 1、足の裏を近づけて座り、膝を外側に押し出して、できるだけ地面に近づけます。 両手で足首を掴み、この姿勢を10秒間保持します。リラックスして、3回繰り返します。 方法 2: 足を体の前にまっすぐ広げて座ります。背中と膝をまっすぐに伸ばしたまま、腰から前に曲げて、両手で脚の内側から足首をつかみます。 内腿のストレッチを感じながら、この姿勢を維持します。リラックスして、繰り返します。

3. ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 体を曲げて、腕と片方の足（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支え、もう片方の足を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に保ち、かかとを後方下方に押し出します。ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じ、その緊張を 10 秒間維持します。リラックスして、3 回繰り返し、次に反対の足に切り替えて 3 回繰り返します。

4. 背中の筋肉を伸ばします。仰向けに寝て、片方の足を上げて、膝の近くの太ももをつかみ、胸に向かって引きます。もう一方の足はまっすぐに地面に近づけ、頭が地面から離れないようにしてください。ポーズを10秒間維持します。足を揃えて3回繰り返します。

上記は編集部が紹介した筋力トレーニング前のウォーミングアップ動作ですが、軽く走ったり、その場でジャンプしたりするといったアプローチもできます。日々の運動では、ウォーミングアップの段階を怠らないでください。ウォーミングアップは、体と心を準備するのにほんの数分しかかからず、運動中の急激な負荷による怪我を防ぐこともできます。