室内で筋肉を鍛える方法

今では多くの人が仕事で忙しく、ジムに行く時間がありません。でも、問題ありません。自宅で筋肉を鍛えることができます。方法もとても簡単です。運動に時間を費やすかどうかにかかっています。腕立て伏せは体脂肪を減らすことができます。効果を確認するには、1 つの動作を少なくとも数回実行し、それを続ける必要があります。自分に合ったダンベルを購入してください。これは慎重に検討する必要があり、気軽に購入することはできません。予算内で購入してください。運動は筋肉に良いです！

1. 腕立て伏せ（ゆっくり行ってください。早く行うと呼吸が追いつかず、効果的に筋肉を鍛えることができません）。シンプルで便利、そして効果的です。全身の筋肉を鍛える

2. 腹筋運動でお腹を細くし、魅力的な腹筋を鍛える

3. ドアの枠を使って懸垂をします。ドア枠の耐荷重に注意してください。これは少し疲れます。

4. ダンベルは簡単で便利です。何もすることがないときにも、少しだけできます。腕の筋肉への効果は明ら​​かです。

5. しゃがみます。脚の筋肉を鍛えましょう。その後は特に疲れを感じるかもしれませんが、効果は明ら​​かで、身長が伸びるのに役立つようです。

6. 2つのドア枠の間で、背中と足を使って体を支え、持久力と腹筋を鍛えることができます。これは基本的に危険ではありません。足を使うのが最適です。

7. 手と足で体を支え、地面から持ち上げます。お腹の脂肪を減らして筋肉をつける

8. 腕から始めましょう。ダンベルを一組購入してください。これではお金を節約できません。ウェイトを購入するときは、自分に適したもの、つまり持ち上げられるだけの重さのものを購入するようにしてください。最初は慣れていないので、片手でダンベルを一度に5〜6回持ち上げることもできます。片手で 10 回繰り返し、その後手を替えることにほぼ慣れてきました。完全に慣れたら、両手を 1 セットにつき 10 回上げ、各セットの後に 30 秒間休憩します。不快に感じる場合は 50 秒間休憩します。一度に2～3セット行います。

上でも書きましたが、仕事が忙しい方や外出できない方など、参考になれば幸いです。自宅で好きなだけ筋肉を鍛えることができ、それを継続すれば結果が現れます。筋肉はどうやって作られるのでしょうか？毎日続けることが必要です。途中で運動をやめてしまうと効果がなくなるのでやめましょう。運動に集中し、終わったらペースを落として運動しましょう。