減量効果を得るには、毎日何回腕立て伏せをする必要がありますか?

毎日運動する人はたくさんいますが、その目的は体重を減らすか、健康を維持するかの2つです。しかし、多くの人は毎日どのくらいの運動をすべきか、どのような運動が自分に最も適しているかについてあまり明確ではありません。彼らはただ盲目的に社会の流行に従って自分の運動方法を選んでいます。これは良くありません。多くの人は腕立て伏せが好きです。ここでは、編集者が、体重を減らす効果を得るために毎日何回腕立て伏せをすべきかを紹介します。

（１）筋肉増強が目的の場合：2日に1回、1回につき4～6セット、1セットにつき8～12回繰り返します。 1 セットあたりの回数が 12 回を超える場合は、背中に重りをつけて行う腕立て伏せ、空中でハイタッチしながら行う腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、片腕腕立て伏せなど、難易度を上げてください。

（２）持久力を鍛えることが目的の場合：１日１～２回、１回につき６セット、１セットにつき３０回以上。

腕立て伏せの具体的な操作方法は以下の通りです。

フルプッシュアップ：

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手と足の指に頼ってバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。

B. 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

1. ブラケットアクション

最も基本的な腕立て伏せの姿勢から始めます。腕で体を地面に対して垂直に支え、体を一直線にし、足をできるだけ後ろに伸ばします。20 秒間保持し、30 秒間休憩してから、これを繰り返します。 1 セットあたり 30 秒間、2 セット連続で簡単に行えるようになったら、次の段階に進みます。

2. 傾斜腕立て伏せ

A. 両手で体を椅子（スツール）に支え、足を後ろに伸ばし、頭、首、背中、腰、足を一直線に保ちます。

B. 両肘を外側に曲げて、体をできるだけ椅子（スツール）に近づけます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

腕立て伏せをするときは、目的に応じてどのタイプの腕立て伏せを行うかに注意する必要があります。フルプッシュアップはより難しく、初心者はコーチまたは経験者の指導の下で練習する必要があります。最初は運動しすぎないでください。また、腕立て伏せの回数が少なすぎないようにしてください。減量の目標を達成するには、1日に少なくとも30回の腕立て伏せを行う必要があります。