ウエストを鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

フィットネス初心者は、胸筋、腕、肩などの筋肉を鍛えれば十分だと考えているため、腰の筋肉のトレーニングを軽視することが多いのですが、実は、腰の筋肉は人体の中核となる筋肉として非常に重要です。それで。ウエストを鍛えるエクササイズにはどんなものがあるかご存知ですか？注意事項は何ですか?以下で詳しくご紹介させていただきます。

前方に曲げて後方に伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前方と後方にゆっくりと曲げたり伸ばしたりをそれぞれ 5 ～ 10 回繰り返します。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。腰を回して足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当てて呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。足を肩幅に開き、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で交互にタップします。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。まっすぐに立ち、両手を足の上に置いて体をリラックスさせます。足を少し離してもかまいません。まず腕を上げ、次に体をできるだけ後ろに傾けます。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

背筋運動の頻度と強度は人によって異なります。段階的に行う必要があり、運動量は毎日徐々に増やすことができます。運動中は、腰をひねらないように急に力を入れすぎないようにしてください。これは静的な運動であり、ゆっくりと力を加えるだけです。すでに腰痛、こわばり、不快感などの症状がある場合は、背筋の運動を中止するか減らす必要があります。また、腰痛や脚の痛みが急に襲ってきた場合は、早めに休息して運動を中止してください。そうしないと、元の症状が悪化する可能性があります。

以上が今回ご紹介した腰のエクササイズです。皆さんもご存知かと思います。腰を捻挫しないように、運動をする際には無理な力を入れないように注意することをお勧めします。体に突然痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。ますます健康になることを祈っています。