減量のための有酸素ヨガ

ヨガは近年、人々に愛されている運動の一つです。ヨガは体重を減らしたり、精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。また、いくつかの病気に治療効果もあります。ヨガは人々に多くの驚きをもたらしました。老若男女を問わず、誰でもフィットネスやボディビルディング効果を得るために選ぶことができます。それでは、有酸素スリミングヨガの効果を一つ見てみましょう。

ダウンドッグ

これは上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばす古典的なヨガの動きです。手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

片足ダウンドッグ

この片足ダウンドッグのバリエーションでは、持ち上げた脚を曲げることで、股関節の柔軟性が向上し、背骨と腱が伸びます。

両足を揃え、親指を合わせた状態で、ダウンドッグのポーズから始めます。左足のかかとを床につけたまま、右足を上げて片足ダウンドッグの姿勢になり、膝を曲げます。右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝をできるだけ上に伸ばすようにします。頭を上げて左を向き、背骨を伸ばしたり曲げたりします。足と頭をできるだけ近づけてください。この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

ハーフブリッジ

この動きは、バレリーナのように体の前面を開き、肩を引き締め、腰を引き締めます。

片足ダウンドッグのポーズから始め、右腕を伸ばしながらゆっくりと右足を下ろします。体を180度回転させて上を向くようにします。足を平行にし、腰より少し広くなるように位置を変えます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。伸ばした腕または天井を見上げながら、この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持します。

有酸素ヨガの減量効果に関する上記の詳細な紹介を通じて、より多くの人々が毎日の運動としてヨガを選択するようになると信じています。減量の準備をしている女性、またはすでに減量中の女性は、有酸素痩身ヨガを選ぶことができます。減量効果をもたらすだけでなく、日常生活や仕事でのストレスを効果的に解消することもできます。体と心をリラックスさせ、ヨガがもたらす楽しさを味わうことができます。