運動後に注意すべきことがいくつかあります

運動後には注意すべきことがいくつかあります。最近、私は数人の友達とよくバスケットボールをします。試合の後、全身が汗でびっしょりになります。これが私が望んでいることであり、バスケットボールが好きな理由です。バスケットボールをしているとき、私は心の中のあらゆる感​​情を解放することができます。汗をかくと、これらの感情はすべて汗と一緒に消えてしまうようです。しかし、運動後に注意する必要があることは何ですか？まったくわかりません。知りたい友達は、私と一緒に他の人に聞いてください。

1) すぐに停止して休憩することはお勧めできません。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が行き渡らなくなります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。たとえば、長いランニングの後は、徐々にジョギングに切り替え、数歩歩き、足をさすり、深呼吸を数回行います。これにより、急速な血液循環がゆっくりと落ち着き、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消されます。

（II）すぐに大量の水を飲むことはお勧めできません。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分濃度が低下します。暑いときは汗をたくさんかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんなどの現象が起こります。激しい運動中は胃腸の血液が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する能力が弱くなります。余分な水分が細胞と細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されており、脳細胞の腫れにより脳血圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの水中毒の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後で喉が渇いたと感じても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

（III）すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだり、ドライヤーで乾かしたり、エアコンを使用したりしないでください。

一時的な快感を得るために、激しい運動を終えるとすぐに扇風機をつけたり、エアコンの効いた部屋に入ったり、涼しい風通しの良い場所に座ったりして涼む人もいます。これにより、大量の体温が奪われ、皮膚温度が急速に低下します。神経系の反射活動により、上気道の血管が収縮し、鼻の繊毛の動きが遅くなり、局所の病気に対する抵抗力が低下します。このとき、気道に寄生する細菌やウイルスが大量に増殖し、風邪、気管炎などの病気を引き起こしやすくなります。激しい運動の直後に水泳をしたり、冷水浴をしたりする人もいますが、手足と水の温度差が大きいため、ふくらはぎがつりやすくなることもあります。そのため、激しい運動をした後は汗を拭き取る必要があります。汗が止まったら、泳いだり、冷たいお風呂に入ったりするのが適切です。

上記では、運動後の注意点をいくつか紹介しましたが、実にたくさんあります。私はこれまで、運動後にこれらすべてを実行してきました。考えてみると恥ずかしくなります。私は頻繁に運動していますが、運動後にどのような点に注意する必要があるかわかりません。これらは特に体に悪いです。次回は、これらの悪い習慣を変えるように自分に言い聞かせなければなりません。