筋肉を成長させずに走る方法

ランニングは有酸素運動です。ランニングをするとき、私たちは主に体重を減らしたり、体力を向上させたりしたいと思っています。しかし、多くの女性の友人はランニングをするときに心配しています。ランニングで筋肉が大きくなることを恐れています。これは、ほとんどの女性の友人が恐れていることでもあります。実際には、ランニングは筋肉が大きくなるだけでなく、体型を良くします。これにはランニングスキルが必要です。一緒に学びましょう。

方法1: ウォーミングアップ運動

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切に伸ばされて初めて、最高の状態で戦闘に投入されることができます。

方法2: 着陸テクニック

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいますか?

方法3: 有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。 運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

方法4: ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

方法5：足をお湯に浸す

ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

上記はランニングで筋肉を成長させない方法です。普段のランニングでも上記の方法を使うことができます。運動は体を強くし、スタイルを良くするためです。運動をするときは、運動の仕方だけでなく、運動の方法にも注意する必要があります。