ラクダのポーズヨガのメリット

ヨガは、今日ではフィットネスとボディシェイプの人気の方法で、特に女性の間では、特に人気のあるフィットネス プログラムです。ヨガのポーズには多くの種類がありますが、ラクダのポーズもその1つです。このヨガのポーズは非常に難しいですが、同時に人体に特定の効果と機能ももたらします。以下では、ラクダヨガの効果やポイントを詳しくご紹介します。

1. ラクダヨガの効用

1. 背骨を伸ばして強化します。血液循環を促進し、特に脊髄神経に余分な血液栄養を与えます。猫背や肩下がりなどの悪い姿勢を矯正するのにとても効果的です。

2.胸郭を広げて背中の冷えを改善します。背中や肩の痛みを和らげます。

3. 背骨と肩を伸ばし、柔軟性を高めて姿勢を美しくします。

4. 軽い呼吸器疾患を解消し、背骨をリラックスさせ、姿勢を改善します。

5. 腹部の臓器を伸ばして便秘を解消します。

6. 脊髄神経を刺激することは、すべての内臓に有益です。

7. 月経を調整する効果があり、月経の流れを調整し、月経痛の問題を改善します。

2. ラクダのポーズヨガのやり方

1. ふくらはぎを地面に平らにつけ、膝を腰幅に開き、足を空に向けてひざまずきます。太ももと胴体は一直線になり、地面と90度の角度を形成します。手を骨盤の上に置き、肘を曲げ、背中をまっすぐにし、肩と肘を後ろに向けます。

2. 息を吸いながら、背中の上部から始めて、大腿四頭筋、臀部、腹部を締めながらゆっくりと体を後ろに曲げます。天井を向いて、首を伸ばしすぎないようにしましょう。

3. 息を吐きながら、まず右手を右のかかとに置きます。手のひらを下に向けて、指を後ろに向けて置きます。次に、同じように左手を左のかかとに置きます。

4. 息を吸いながら、両手を足の裏に向かって押し、その力を使って胸の上部を空に向かって持ち上げます。骨盤と太ももを地面に対して垂直に保ちます。頭をリラックスさせて自然に呼吸しましょう。この姿勢を15～30秒間保ちます。次に、手を骨盤の上に戻し、ゆっくりと元の位置に戻り、腰をかかとの上に乗せます。

3. ヨガの基本 ラクダのポーズ

1. アライメント

マットの上にひざまずき、膝とつま先を広げます。

自分にとって快適なレベルを見つけましょう。腰を膝の真上に持ってきて、尾骨を下に押し込み、腹筋を使って体幹を鍛えます。

2. 準備

手のひらを背骨の両側の腰に当てます。指は地面に向ける必要があります。肘を合わせます。肘関節を圧迫しているところをイメージしてみてください。

頭のてっぺんから頭を上げ、あごを地面と平行にし、肩をリラックスさせて耳から離します。

3. 拡張

背骨を足の上に反らせながらストレッチを続けます。巨大なビーチボールの上で回転しているところを想像してください。呼吸を使いながら、さらに深くポーズをとるように引き下げ続けます。腹筋と体幹を強く保ちましょう。

4. 手放す

背中を曲げて完全に伸ばせるようになったら、自分でテストしてみましょう。両手を腰から離し、かかとのほうに下ろします。

手が足に簡単に届く場合は、かかとに手を置きます。心臓を両手の中に押し込み、心臓を空に向かって上げ、体の前面全体が深く伸びるのを感じます。手が足に届かない場合は、背骨を支えるために腰に手を置いてください。

5. 経験

完全に伸びたら、頭を後ろに伸ばして首を緩めます。どこにいても、3 ～ 5 回呼吸を止めてください。

引き続き肩をリラックスさせ、腹筋に力を入れ、尾骨を引き締め、腰を前に押し出して膝の真上に置きます。落ちると腰も落ちると感じる人もいます。ですから、前進し続けることが大切です。