筋肉を鍛えるのに最適な時間はいつですか?

筋力トレーニングは時間にも左右されるのでしょうか？実は、正しい方法を見つけることによってのみ、身体を傷つけずにより良い筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えることに熱心になり、筋肉を痛めてしまう人もいます。これもよくありません。筋肉を鍛える前に、まずは注意事項を理解しておきましょう。盲目的に運動をすると、筋肉を鍛えるどころか、筋肉を痛めてしまう可能性があります。いつ時間をスケジュールするかは、あまり重要ではありません。ルールや規制が多すぎると、プレッシャーを感じてしまいます。カジュアルな方が良いでしょう。

1週に何回運動すればいいですか?

NASAの科学者たちは、運動をしなくなった筋肉は驚くべき速さで衰えることを確認した。 3 日間運動しないと、筋肉の最大強度は 1/3 減少します。必要な身体効果を得るには、運動した筋肉を 48 ～ 72 時間以内に再度運動する必要があります。つまり、人体の新陳代謝を促進する良い効果は、せいぜい2～3日しか持続せず、この期間を超えると人体の機能は大きく低下してしまいます。

2 このことから、週に 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分の運動をすると目標を達成できることがわかります。それはなぜでしょうか? 理由は簡単です。人体は特定のビタミンを蓄えることができず、体の必要量を満たすために、食物から継続的に摂取するか、他の方法で毎日補給する必要があるからです。同様に、人体は特定の運動状態の効果を蓄積することができず、身体機能を改善し、筋肉を発達させて体力を強化するという目標を達成するためには、定期的に運動を継続する必要があります。

毎日、いつ運動し、いつ休むかを把握しながら、時間を合理的に調整する必要があります。一定期間継続すれば、予想外の結果が得られます。すべてを自分の時間に合わせて調整してください。科学的な時間法に従って運動する時間を捻出できなければ無駄です。夜の8時から9時を選んでください。あまり遅く出かけないでください。安全が一番重要です。