三角筋のトレーニングとは何ですか?

三角筋は前部、中部、後部の3つの部分に分かれています。三角筋を鍛えると痛みを軽減できます。長時間パソコンの前に座っていると不快に感じますか？三角筋の痛みは、長時間姿勢を崩すことで起こります。三角筋のエクササイズやストレッチを行うと、この痛みを大幅に軽減できます。健康になりたいなら、怠けてはいけません。体の一部を長期間運動せずに放置すると、その部分が退化することを知っておく必要があります。現代の若者の運動不足は健康不良につながります。

開始位置

足をまっすぐに伸ばし、胸とお腹を引き締めて立ちます。両手でダンベルまたはバーベルを持ち、腕を脚の前に垂らします。

アクションプロセス

腕をまっすぐ伸ばしてベルを持ち、肩より少し上まで持ち上げます。 1秒間静止し、その後、両腕をゆっくりと足の前にまっすぐ下ろします。ダンベルを使用する場合は、片手で1回ずつ交互に連続して行うことができます。

呼吸法。

持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

注意すべき点

上げ下げするときは、体をまっすぐにし、腕をまっすぐに伸ばし、三角筋に意識を集中します。

折り畳み内側外側挙上

開始位置

足を自然に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、体の両側に下げます。

アクションプロセス

三角筋を収縮させ、まっすぐ伸ばした腕を横に上げ、肩より少し上まで上げ、1秒間静止してから、ゆっくりと腕を下げて垂らした姿勢になります。

呼吸法

持ち上げるときに息を吸い、休むときに息を吐きます。降りるときに息を吸い、完全に降りたら息を吐きます。

注意すべき点

持ち上げたり下ろしたりするときには、体をまっすぐに保ち、揺れたり曲がったりせず、腕をまっすぐに伸ばしてください。

上で述べたように、皆さんの参考になれば幸いです。三角筋のトレーニングはとても簡単です。この記事を通じて、三角筋をトレーニングすることの重要性が分かります。全身に筋肉がある男性は、自分の人生をとても愛し、常に運動にこだわっているに違いありません。三角筋を鍛えるには時間がかかります。毎日時間が許せば、この点に関してストレッチ運動をすると、気分が良くなります。運動は疲労を和らげることができます。