毎日食後に運動をするのは良いことでしょうか？

現代では人々の生活のペースがどんどん速くなり、運動する時間がないことが多くなっています。そのため、忙しいスケジュールから離れて、夕食後に運動をすることで運動の目的を達成したいという人もいます。運動自体は身体に良いですが、食後に運動するのは本当に良いのでしょうか？身体にどのような影響を与えるのでしょうか？この問題をすべての人に知ってもらうために、編集者は以下の情報を発見しました。

食後に走ったりジャンプしたりすると虫垂炎になるからやめなさい、とよく言われます。食物が人体に摂取されると、まず胃に到達し、次に小腸に入り、最後に大腸に入ることは周知の事実です。虫垂は小腸の末端に位置しているため、理論的には、食べた直後に食べ物が移動すると、食べ物がそれほど速く長い距離を通過して盲腸や虫垂に「行き詰まり」、炎症を引き起こすことは不可能です。しかし、食後に運動すると腹痛を引き起こすことがあります。その理由は、運動中に胃や腸が振動し、胃と腸をつなぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こすからです。

たとえ腹痛がなくても、食後に運動することはお勧めできません。運動と消化は血液を奪い合うため、消化不良を引き起こす可能性があります。運動する前に食後1～2時間休むのが最適です。

食後の運動は虫垂炎の原因にはなりませんが、それでも食後にバスケットボール、走り高跳び、ランニングなどの激しい運動は行わないでください。そうすると胃腸の消化吸収に悪影響を与え、体の健康に良くないからです。食後30分ほど休んでから散歩したり軽い運動をすると虫垂炎になりません。むしろ胃腸の働きが活発になり、消化液の分泌が増えて、消化器官による食物の消化吸収が促進され、人体の健康に良い効果があります。食後に運動すると胃が痛くなる人がいますが、これは虫垂炎ではなく、食後に胃腸に食べ物が詰まっているためです。重力の影響で、運動中に痛みが大きく振動し、腸間膜が引き伸ばされます。虫垂炎だと勘違いして精神的負担を増やさないでください。

運動中に腹痛を引き起こす食べ過ぎに加えて、十分なウォーミングアップ運動をしていないなどの他の要因も腹痛を引き起こす可能性があります。人体は準備運動をしないまま、あるいは不十分な準備運動をしたまま、安静状態から急に活動状態に切り替わると、走ったりジャンプしたりすることで消化管が振動し、腸の蠕動運動も変化して回盲部に消化された食物や残渣が蓄積し、この膨張や刺激によって痛みが生じることがあります。運動中、体内のさまざまな内臓の機能も大きく変化することは、誰もが知っています。これらの変化の全体的な目的は、筋肉の動きのニーズに適応することです。例えば、心臓の収縮力が高まり、胃腸の働きが弱まるなどです。しかし、静止状態から急に激しい運動状態に変わると、内臓機能の一定の慣性により、運動のニーズにすぐに適応できず、運動中に異常な痛みが発生します。また、内臓の血液循環障害により、肝臓や脾臓の血液うっ滞によって腹痛が発生することもあります。ただし、このときの痛みは主に左右の下肋骨に発生します。痛みが発生したら、痛みのある部分を手で圧迫して痛みを和らげることができます。

では、食後の正しい運動方法は何でしょうか? 原則として、よく訓練された人は食後 30 分から 1 時間で軽い運動を始めることができますが、定期的に運動しない人はより長く休む必要があります。病気の場合、特に胃腸疾患がある場合は、医師の指導の下で運動する必要があります。正式な運動や激しい競技に関しては、食後1時間半後に始めるのが最適です。

上記の情報は、食後に運動することによる結果とデメリットのいくつかを明確に説明しています。ただし、食後に散歩するなど軽い運動をすることは適切です。普段は、食後も休息をとり、運動は控えるようにしましょう。身体に過度の負担がかかり、不快感が生じないようにするためです。皆様には、できるだけ注目していただければ幸いです。