中高年者の医療健康運動では何に注意すべきでしょうか？

毎朝毎晩、多くの都市の広場では、運動したり踊ったりする人々がいます。彼らの年齢はさまざまです。しかし、運動している人のほとんどは中高年であることがわかりました。これは、退職後の時間に関連しています。もちろん、健康のために運動する人もいます。中高年向けの医療健康運動など、ターゲットを絞った運動方法はたくさんあります。これらの運動セットは、安全性と身体の保護に注意する必要があります。では、中高年向けの医療健康運動中に何に注意すればよいのでしょうか。

高齢者はまず体を温めることに気を付けるべきだが、「厚着をすれば暖かくなる」というのは科学的ではない。皮膚は人体の第二の呼吸器官です。体全体の水分と栄養分のバランスを保つために、常に空気中の栄養分を吸収する必要があります。厚すぎて通気性のない服を着ると、皮膚に圧力がかかり、自由に呼吸できなくなります。したがって、冬は科学的に服装を考える必要があり、より具体的には「衣服の気候」に注意を払う必要があります。 「衣服気候」とは、衣服の表面温度は外界と同程度であるが、衣服の内層と皮膚の間の温度は常に32℃～33℃に保たれていることを意味します。この理想的な「衣服気候」は、人体の皮膚の周りに良好な微気候帯を作り出し、外部の寒冷気候が人体に侵入するのを緩和し、人体が一定温度を維持できるようにします。そのため、高齢者は冬でも軽くて暖かい服を着る方が良いでしょう。綿入りの衣類の裏地は、軽くてかさばって暖かいウール、シルクコットン、ダウン、アクリルコットンなどの素材で作られている必要があります。

高齢者は暗い色の服を着るべきです。研究によると、黒は太陽光の 88% を吸収しますが、白は 20% しか吸収しません。濃い色の服はより多くの太陽光を吸収し、人体がより多くの熱を得て保温効果を高めます。高齢者は一度に衣服を重ね着せず、気温が下がるにつれて徐々に衣服を重ね着し、体を運動させ、徐々に寒さに順応させ、寒さに対する抵抗力を高めます。また、衣服を重ね着した後、急に衣服を脱がないでください。

高齢者は頭、鼻、首、背中、手、足などの重要な部分の保護に特に注意する必要があります。

「冬に綿の帽子をかぶるのは綿の上着を着ているようなものだ」ということわざがあります。伝統的な中国医学では、頭は「すべての陽が集まる場所」であると信じられています。現代医学では、頭と首は心臓に近く、血流が多く、多くの熱を発散すると考えられています。テストによると、静止していて帽子をかぶっていない人の場合、周囲温度が 4°C のときは頭部から失われる熱は総熱量の 5 分の 3 を占め、周囲温度が 15°C のときは 4 分の 3 を占めます。さらに、寒い天候は病気を引き起こす最初の原因です。寒い気候は脳卒中の発症率を大幅に高める可能性があります。そのため、高齢者は冬、特に外出するときは帽子をかぶる必要があります。帽子をかぶる時は耳を覆うことを忘れないでください。

首を温めると頸椎症を予防できます。高齢者は、日中に首にスカーフを巻くだけでなく、夜間に湯たんぽを使って首に外部湿布を当てることもできます。スカーフを着用する際は、首と口を同時に覆わないでください。スカーフで口と鼻を覆うと、剥がれた繊維、ほこり、細菌が息を通して体内に入り込み、呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。

鼻を温めると風邪を予防できます。研究によると、鼻粘膜の温度が32℃まで下がると、局所の血液循環が著しく遅くなり、免疫細胞の貪食能力が低下し、風邪ウイルスがその状況を利用して侵入しやすくなります。健康の専門家は、マスク着用による健康効果は鼻マッサージほど良くないと考えています。まず人差し指と親指を使って鼻の両側にある迎香のツボを20〜30回マッサージし、次に手のひらを使って鼻先と鼻翼を摩擦しながら各方向に10回ずつ優しくマッサージします。この方法は風邪や鼻づまりの補助治療としても使えます。

中高年向けの医療健康運動をするときには、どのようなことに注意すればよいでしょうか。まずは安全性に気を付けてください。運動するときは関節を保護し、体を温めてください。中高年の体は敏感になっています。健康運動をするときは、まず動作を覚える必要があります。動作を習得したら、毎日練習することができます。中高年向けの医療健康運動は、この年齢層の人々のために設計された運動です。毎日運動していれば、体はより健康になります。