サイクリングは何のためにするのですか?

多くの人は、ランニングやウォーキングなどの疲れる運動を好まず、より簡単に完了できるサイクリングなどのアクティビティを好みます。自転車に乗ることは実はあまり役に立たないと考える人は多いです。そのためには、私たち全員がサイクリングがどのような運動をもたらすかを理解する必要があります。では、サイクリング運動は具体的にどのような効果があるのでしょうか？以下の編集者による説明を見てみましょう。

サイクリングは、体内の心肺機能を強化するだけでなく、上半身と下半身を鍛えることもできます。今日は、サイクリング中に体の外側の部分がどのように鍛えられるかを見ていきます。自転車に乗るとき、足とペダルが一緒に円運動し、体全体のさまざまな筋肉群が鍛えられます。

全身運動のためのサイクリング：

1. 太もものトレーニング: 太ももの前面にある大腿四頭筋 (太ももの前面にある 4 つの筋肉) は、サイクリングの過程で重要な役割を果たします。ペダルをこぐたびに、大腿四頭筋が脚と膝を力強く押し上げます。下の図の青いマークが大腿四頭筋の位置です。

2. 足を円の最も低い点まで漕ぐときに、大臀筋（お尻にある）が働いて鍛えられます。下の図の赤い部分が大臀筋の場所です。

3. ハムストリング（太ももの後ろ側にあります）。漕ぐときに膝を曲げるときに使われます。さらに、円を描くようにペダルをこぐ場合、最低点を通過してから後ろ向きにペダルをこぎ、上方に引っ張るたびにハムストリングが最もよく鍛えられます。

4. ふくらはぎのトレーニング：ふくらはぎのトレーニングの効果は、ペダルのどこに足を置くかによって異なります。前足をペダルに置き、円を描くようにペダルを踏むと、かかとをペダルに置くよりもふくらはぎのトレーニングの効果がはるかに高くなります。足の中央をペダルに乗せると、運動効果は中程度にしかなりません。ふくらはぎの筋肉（ふくらはぎの裏側にあります）は、特にペダルが地面に最も近い最も低い位置にあるときに、太ももの前側の大腿四頭筋と太ももの裏側のハムストリングスによって生成された力を足の裏とつま先を通して伝達し続けるため、ふくらはぎの筋肉を最も効果的に鍛えることができます。

5. 体幹を鍛える

サイクリングは、乗っている間に腹筋を鍛えるので、脂肪のない平らな腹部を形成するのに役立ちます。サイクリングは、乗車中に体が座った姿勢を維持するのに役立つ背中と腹部の筋肉である体幹筋を鍛えます。正しい乗車姿勢は体幹の筋肉を鍛えることができます。背中をまっすぐにし、肩をすくめず、腹部を引き締めます。この姿勢は人間工学に基づいており、疲労やスポーツ傷害を防ぎ、脚の筋肉を最大限に活用できます。

以上がサイクリングで鍛えられる体の部位の紹介です。体全体の筋肉を鍛えると、体重を減らすだけでなく、自転車をより速く、より遠くまで走れるようになります。自転車に乗るとどこの筋肉が鍛えられるのか解説します！脚の筋肉だけを鍛えればいいと思いがちですが、実は自転車に乗ると全身の筋肉が使われます。ペダリング時に発揮される下半身の力をペダルに十分に伝えるためには、上半身の筋力が極めて重要です。