どのような運動が最適ですか?

スポーツとフィットネスは、今日多くの人が追求しているものです。運動とフィットネスは体の健康を確保します。普段から身体に気を配らないと、何らかの病気の症状が出やすくなります。この状況はあなたの健康に非常に有害です。これには特に注意を払う必要があります。では、どのような運動が最適なのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

さまざまな有酸素運動

初心者や体調の悪い友人がエアロビクスでダイエットをするのはお勧めしません。簡単すぎるエクササイズでは心拍数の要件を満たすことができず、複雑なエクササイズではより高い体力、柔軟性、強靭さが必要となり、ほとんどの人が簡単にはできません。動きが適切でなければ効果はなく、怪我をしやすいです。非常に魅力的なエアロビクスエクササイズはいろいろありますが、体調の悪い友人はエアロビクスをダイエットの手段として利用しないことをお勧めします。

泳ぐ

水泳は運動で体重を減らす良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

水泳は全身運動です。標準的なプールで 20 分間走ることで消費されるカロリーは、陸上で同じ速度で 1 時間走ることと同等です。水泳は感情を養い、意志を鍛え、体調を維持するのに役立ちます。

自転車

多くのジムにはスピニングバイクがあり、有酸素トレーニングに非常に適しているように設計されていますが、サイクリングトレーニングルームは一般的に小さすぎます。多くの人がトレーニング中に室内で低酸素症に苦しんでいました。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるように設計されています。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選ぶと、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

上記の紹介は、どのような運動が最適かという質問に対する最良の答えです。普段から良い生活習慣と食習慣を維持し、適切な運動を行えば、身体の健康状態は非常に良好になります。これにより、多くの身体疾患の発生を減らすことができます。身体的な痛みを大幅に軽減します。