有酸素運動は1日に何回行えばいいですか？

昨今、人々は健康維持に一層の注意を払うようになり、食事による健康維持、運動による健康維持など、いくつかの健康維持法が強く推奨されています。しかし、健康維持を主張し、重視する人は多いものの、健康維持に関する知識があまり明確ではないため、誤解に陥り、身体の健康に影響を与える可能性があります。たとえば、有酸素運動を1日に何回行うべきかと尋ねる人もいます。

運動頻度に関しては、アメリカスポーツ医学会は、普通の人は週に2～5回の運動を推奨しています。これまで運動習慣がない場合は、週に2回程度の少量から始めて、徐々に3～4回まで増やしてください。初心者が陥りがちな間違いは、トレーニングを始めると、熱意が高まり、できるだけ早く結果を得たいがために、一度に毎日トレーニングしてしまい、各トレーニングセッションも非常に激しいものになってしまうことです。これは多くの場合、オーバートレーニングにつながり、短期間で疲労、不眠、過度の体の痛みなどの症状が現れます。その後、再び停止します。実際、私たちが認識すべきことは、フィットネスは長期的な習慣であるということです。健康な体を持ちたいなら、生涯を通じてフィットネスを続けるべきです。最適な体型と健康を達成するには、数か月、あるいは数年にわたる継続が必要です。最善のアプローチは、段階的に進めることです。

段階的な進歩は、あらゆるスポーツトレーニングの基本原則です。運動の強度は徐々に低強度から中強度に移行し、運動時間は徐々に増加し、運動回数は数回から多数に増やす必要があります。上記のすべては、個人の適応力の範囲内でゆっくりと増やす必要があり、すぐに結果を出そうと急がないでください。高齢者、虚弱者、慢性疾患を持つ人は、運動の規模にさらに注意を払う必要があります。運動する前に、総合的な身体検査のために医師の診察を受けるのが最善です。医師は個人の状況に基づいて特定の有酸素運動を処方し、あなたはその処方に従って運動することができます。また、運動による疲労が翌日に解消されるかどうかも有酸素運動かどうかを測る基準となります。翌日に疲労が解消されない場合は、運動が過剰であり、有酸素運動の範囲を超えていることを意味します。

有酸素運動は身体の健康に非常に役立ちますが、特に運動を始めたばかりの人は、適度に運動を行う必要があります。一日に何度も行う必要はなく、1回の運動時間は30分以上で十分です。週に3～4回でも大丈夫です。これにより体が強くなるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。