内ももの筋肉を鍛える方法

ほとんどの人にとって、最も太りやすい部分は腹部ではなく、太ももです。太ももが太すぎると、全体的な見た目に大きな影響を与え、視覚的に背が低く見えてしまいます。太ももを細くするのは比較的困難です。ダイエットではできません。運動が必要です。では、内ももの筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか。以下で一緒に学びましょう。

1. 横向き脚上げ、ピラティス

このエクササイズは、90 年代のエクササイズ ビデオを思い出させるかもしれません。膝がまっすぐなので、この動きで内腿の筋肉全体を鍛えることができます。この 2 分間の一連のエクササイズを学習します。この運動は単純に思えるかもしれませんが、脂肪燃焼に非常に効果的です。

2. 相撲スクワット

足を広げて立ち、つま先を少し外側に向けます。両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてください。

b 膝を足首の上に来るまで曲げ、同時に両腕を肩のすぐ下、脚と一直線になるように上げます。ダンベルが視界の周辺にあることに気づくでしょう。

c 足を伸ばし、同時に腕を下ろします。

d. 15回を3セット行います。

3. 突進とスライド

a 両足を数フィート離して立ち、右足をプラスチックカバーの上に置きます。エクササイズ中は、片方の手で握りこぶしを作り、もう一方の手でその握りこぶしを覆い、胸の上に置いてバランスを保ちます。

b 左足に体重をかけてしゃがんだ姿勢になり、ゆっくりと左膝を曲げながら右足を外側にスライドさせ、次にゆっくりと足を伸ばしながら内側にスライドさせます。

c 10 回を 1 セットとして、各脚で 3 セット行います。

上記の紹介を読んだ後、あなたはすでに内腿の筋肉を鍛える方法をご存知だと思います。運動は長期的な継続を必要とするプロセスです。3日間の釣りと2日間のふるい網では、良い結果は得られません。運動後は、足をお湯に浸し、適切なマッサージに協力する必要があります。これにより、運動による痛みを効果的に回避できます。