腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

今日の社会では、男性も女性も健康で美しい体を持ち、魅力的に見えたいと願っています。したがって、彼らは運動するためにジムに行くことを選択します。しかし、腹筋を鍛えて望ましい結果を得るにはどれくらいの時間がかかるかご存知ですか?腹筋運動の紹介を以下に見てみましょう。

1. 上腹部

仰向けに寝て、両手で頭を抱え、膝を90度に曲げ、肩を収縮させ、腹部を使って上半身を持ち上げ、太ももの方へ動かしますが、太ももに近づけないでください。一定の距離を空け、開始点に戻りますが、腹筋がしっかりしていることを確認し、素早く立ち上がります。注意: 疲労するまで、最初から最後まで腹筋を緊張した状態に保ちます。 1 日に 3 ～ 5 セット、各セット 30 ～ 50 回繰り返します。各セットの後に 1 分間休憩します。筋肉を休めるエクササイズは 1 日おきに行うことができます。

2. 下腹部

ここは第7腹筋と第8腹筋の位置であり、最も鍛えるのが難しい部分でもあります。具体的な方法：仰向けに寝て、腕を自然に腰の後ろに置き、足を合わせて70～80度まで持ち上げ、地面に近づけますが、地面につけないでください。下腹部を引き締めるために、上記の動きを繰り返します。ヒント: 1 日に 3 ～ 5 セット、各セット 20 ～ 30 回。体調に応じて強度を上げることができます。1 日おきに行うと、より効果的です。

3. 仰向け斜め片振りストレートアーム

マットの上に横になり、上半身を地面から浮かせ、両腕をまっすぐ前に伸ばします。次に、右腕を片側に回し、反対側に戻します。疲れるまで交互に回転を続けます。この動きに抵抗を加えるには、バランスを取る必要があるため、フィットネスボールの上に横になり、余分な力を使うことです。

筋肉を酷使しないように注意してください。私たちの体が休息を必要とするのと同じように、筋肉もトレーニングの合間に休息が必要です。運動の鍵は、水分補給と健康的な食生活を維持することです。