腕立て伏せで何が鍛えられるのでしょうか？

現代社会のプレッシャーの中で、誰もがリラックスするためにジムに行く習慣を身につけるべきだと私は信じています。男性の友人の中にも、筋肉を鍛えて体を強くするためにジムに通う人がたくさんいます。しかし、ジムに行くのが面倒な人もいるので、自宅でできるエクササイズを選択する人もたくさんいます。今日は腕立て伏せとそれが何を鍛えられるかについてお話します。

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

標準アクション:

体は肩から足首まで一直線に保ち、腕は胸の高さに置き、手は肩幅より少し広く開きます。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、上腕二頭筋が主な力を発揮します。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を発達させます。

4. ナローグリップ腕立て伏せ: 手を肩幅より狭くして、乳首の前に置きます。主に三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えると同時に、大胸筋の内側も鍛えられます。

上記の内容を読んだ後、皆さんの腕立て伏せに対する理解は大きく深まったはずですし、腕立て伏せで何を鍛えられるかも理解できたはずです。編集者による腕立て伏せの詳しい紹介が、皆さんが腕立て伏せをするとき、特に男性の友人が腕立て伏せをするときの参考になれば幸いです。