オフィスでストレッチ運動をする方法

ストレッチは日常生活で非常に一般的な動作です。ストレッチ運動は人々にとって非常に有益であり、特にオフィスで座っていることが多いオフィスワーカーにとって有益です。長時間コンピューターの前に座っていると、体内の血液循環が悪くなり、体が硬直し、人間の健康に非常に有害です。しかし、仕事中は気軽に歩き回ることはできません。では、オフィスでストレッチ運動を行うにはどうすればよいでしょうか。

1. 腰のストレッチ運動 - 腰の曲げ伸ばし

上で挙げた2種類の人、つまりデスクワークや立ち仕事の人は、長時間同じ姿勢を保ちますが、彼らにとって最も負担がかかる部分は実は「腰」なのです。この時、足を肩幅に開いて立ち、体を前後左右に交互に動かすと腰痛が緩和されます。

腰が痛いときは、痛い部分を手で温めてからマッサージしましょう。血行を促進して痛みを和らげることができます。

2. 足のストレッチ運動 - スクワット運動

同じ姿勢を長時間続けると足がむくみやすくなります。これはリンパの流れが滞り、老廃物を含んだ水分が足に溜まってしまうためです。

足の疲労や腫れを防ぐ最善の方法は、膝を伸ばす運動、つまりスクワットを行うことです。 1時間に5～6回行います。力を入れすぎず、腹式呼吸をしながら行ってください。

また、足がむくみやすい人は、デスクワークのときに足の下に高さ20～30cmくらいの台を置き、その上に左右の足を交互に乗せて足首をひねるという方法もあります。このようなちょっとした運動で、足の筋肉の疲労や腫れを軽減することができます。

3. 頭と肩のストレッチ – 頭を振ったり、肩をすくめたり

長時間デスクで仕事をしていると、頭や肩に大きな負担がかかります。

首の筋肉を伸ばすには、頭を前後左右に振ってください。頭を360°回転させることで、頭と首の痛みを和らげることができます。

肩を円を描くように回したり、持ち上げてから急に下げたりするだけでも、肩を効果的に鍛えることができます。

オフィスでストレッチ運動をするには？上記の紹介を読んだ後、誰もが突然、オフィスで実際に体を鍛えることができると感じると思います。長時間座っていると、体の循環が阻害されます。長い間座っていると、そこに脂肪と乳酸が蓄積し、その後、浮き輪の層が現れ、仕事中に非常に疲れを感じるようになります。したがって、毎日を幸せに過ごしたいのであれば、自分で一連のストレッチ運動を行ってください。