自宅でできる有酸素運動は何ですか？

今では、運動の重要性に気付く人が増えています。運動は体をスリムに保つだけでなく、さまざまな病気の予防にも良い効果があるからです。運動をしないと、肥満になる可能性が大幅に高まります。肥満は個人のイメージに影響を与えるだけでなく、いくつかの病気にもつながります。しかし、多くの人はいつも運動する時間がないと言います。自宅でできる有酸素運動をご紹介します。

フロアエアロビクス

有酸素運動は自宅でもできます。腕立て伏せや腹筋運動は時代遅れになることはありません。この 2 つの運動は、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。腕立て伏せは胸、肩、腹筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、腹筋運動は主に腹筋を鍛えます。日本の吉田稔さんは、連続10,507回の腕立て伏せを達成し、ギネス世界記録保持者となっている。しかし、毎回たくさんの腕立て伏せをする必要はありません。1 回に 3 回か 4 回、1 回に 25 回から 50 回腕立て伏せをするのが良い運動計画です。

安定エアロビクス

肩を回す、背中を反らせる、上げる、脚を曲げる、伸ばすなどの動作は、体の安定性を高め、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。スイスボール（またはバランスボール）は、体の安定性を高めるのにさらに効果的です。有酸素運動は自宅でもできます。スイスボールはストレッチ運動に最適です。このボールは30ドルから80ドルとそれほど高価ではありませんが、運動前に全身を最大限に伸ばすことができます。直径75cm～85cmのスイスボールが要件を満たします。スイスボールは、足を順番に回転させたり、片腕で腕立て伏せをしたりするなど、より高度なエクササイズにも使用できます。

ジャンピング爆竹エアロビクス

ジャンピングジャックでウォーミングアップすると、心拍数が一定レベルまで上がり、その後のより激しい運動に備えることができます。全身ストレッチの後にジャンピングジャック（ジャンプ運動）を 5 分間行うと、体の調子を整え、協調性を高めることができます。有酸素運動は自宅でもできます。ジャンピングジャックは肩、背中、太もも、ふくらはぎを鍛えることができ、体力や持久力を向上させるだけでなく、脚を細くすることもできます。

ストレッチエアロビクス

輪ゴムを使って、ランジ、スクワット、上腕二頭筋カールなどの基本的なエクササイズを行うことができます。バンドは軽量で持ち運びが簡単で、価格は6ドルから20ドルです。購入する際に適切な色を探してください。通常、異なる色の輪ゴムは弾力性が異なり、主に黄色（明るい色）、赤（中間色）、緑（暗い色）の3種類に分けられます。有酸素運動は自宅でもできます。スクワットをするときは、足を肩幅くらいに広げてまっすぐに立ち、輪ゴムを踏み、輪ゴムを両手で持ち肩の高さまで引き上げてしゃがみ、立ち上がって元の立ち姿勢に戻ります。上腕三頭筋を鍛える際は、輪ゴムを背中に当て、片方の手で輪ゴムの一方の端を持ち、もう一方の手で輪ゴムのもう一方の端を持ち、輪ゴムを頭の上に引っ張ります。

ランドリーバッグエアロビクス

洗濯はカロリーを消費し、脂肪を減らす家事ですが、まだ急いで汚れた洗濯物を洗濯機に放り込むのはやめましょう。自宅で有酸素運動をしたり、汚れた衣類を詰めたランドリーバッグを使ったりすると、より多くのカロリーを消費できます。洗濯袋を体に触れないようにしながら、目の前にまっすぐ持ち上げます。こうすると、抵抗が最大になります。この動きを複数回繰り返すと、上腕二頭筋、肩、胸、腹筋が鍛えられているのがわかるでしょう。ランドリーバッグは重さが足りないと思いますか？ 土嚢を試してみてください。土嚢は体力の向上と持久力の強化に役立ちます。

上記は、自宅で有酸素運動を行う方法の一部です。上記の紹介を通じて、運動に制限がないことがわかります。運動したいのであれば、運動する方法を見つけるでしょう。怠惰の言い訳をしないでください。良い運動習慣を身につけることは非常に重要です。健康な体だけがすべての保証です。