歩くときに膝にかかる負担を軽減する方法

一般的に言えば、普通の人にとって、歩くことは膝に何の影響もありません。しかし、長時間歩くと、膝に悪影響を与える可能性があります。そのため、何らかの理由で長時間歩く必要がある場合は、膝への歩行の影響を軽減するためのいくつかの方法と手法を習得する必要があります。では、どうすれば膝への歩行の影響を軽減できるのでしょうか。

① 肥満の人が膝を守るためには、減量と体重減少が第一です。過度の体重は常に膝を痛めます。

②歩行や作業姿勢に注意してください。歩行や作業中に体をひねったり、片足の片側だけで地面につかないようにしてください。体重を支える膝の屈曲および伸展動作はできる限り避けるべきです。特に重い物を持ち上げるときには、膝関節の急性および慢性の軟部組織損傷を避ける必要があります。半しゃがんだ姿勢で作業したり、重い荷物を運ぶために頻繁にかがんだり立ち上がったりする人は、長時間連続して作業しないように注意する必要があります。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は、自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがむのは避けてください。仕事中（自動車整備士、鋳造工など）にしゃがむときは、低い座位（小さなベンチに座る）に変えるのが最善です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が1つの姿勢に固定されて過度の力が加わらないように、姿勢を頻繁に変えることも必要です。

ウォーキングのヒント

各地の山岳民族は草の上を飛んでいるかのように歩いていることがわかります。実際、彼らが歩くとき、足は地面に平らに着いて滑っており、足を高く上げず、膝をあまり曲げていません。彼らは太ももと体の前傾に頼っています。このように、重心が素早く移動すると、滑らかで活発な動きが保証され、振動が非常に小さくなります。

以上、歩行時の膝への負担を軽減する方法をご紹介しました。誰もが歩き方を知っていますが、長時間歩くと膝に悪影響を与えることを知っている人は多くありません。普段から、膝をより保護し、膝の病気を効果的に回避するために、いくつかの歩行スキルを習得する必要があります。