首の筋肉を鍛える方法

現代社会の人々が外見を重視するにつれて、多くの友人が逆老化現象を体験することを望んでいます。若々しさを長く保つというこの感覚は、彼らに自信を与えるだけでなく、深い優越感も与えます。したがって、首の皮膚のメンテナンスと運動は非常に重要です。では、首の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? この質問については、次回に教えてください。

首の筋肉の機能は、首の皮膚を引き締めること、頭を左右に回したり前後に曲げたりすること、胸を持ち上げて吸入を助け、嚥下と発音を補助することです。太くするのは難しそうですが、首の筋肉を鍛えることで改善されるかもしれません。

体重を支える首の屈曲と伸展

ウェイトがぶら下がった特別なトレーニングキャップをかぶり、足を肩幅に開いて立ち、上半身を少し前に傾け（背中を丸めないように）、手を膝の上に置きます。頭を前に曲げ、首の筋肉の力を使って頭を後ろに持ち上げ、それ以上後ろに傾けられないようにします。しばらく停止してから、首の筋肉を使って体重を制御します。ゆっくりと頭を前に曲げた位置に戻し、首の筋肉をリラックスさせます。それではやり直してください。この動作を行う際は、上半身は動かさず、首だけを曲げたり伸ばしたりします。頭を上げるときに息を吸い、前かがみになるときに息を吐きます。

仰向けでの首の屈曲と伸展

ベンチに仰向けに寝て、頭を外側に伸ばし、首の筋肉をリラックスさせ、頭をできるだけ下げます。次に、首の筋肉の収縮を利用して頭を持ち上げ、顎を胸に近づけます。しばらく停止してから、ゆっくりと頭を後ろに倒し、首の筋肉をリラックスさせます。それではやり直してください。このエクササイズを行う際、背中はベンチから離れてはいけません。頭は首の筋肉の収縮によって完全に上げ下げされます。動きはゆっくりと安定して行う必要があります。頭を上げるときに息を吸い、頭を下げるときに息を吐きます。

運動の効果を高めたい場合は、両手で額の上に重い物（小さなバーベルやサンドバッグ）を載せるといいでしょう。

別の方法：背中を壁につけて座り、ヘッドレストを壁に押し付けます。頭と体は動きませんが、筋肉は緊張して収縮します。これは筋肉の等尺性収縮と呼ばれ、一般に「緊張力」として知られています。または、ヘッドレストの上で手を交差させ、手を前に押し、ヘッドレストを後ろに押して、お互いの「緊張力」を打ち消し、頭と首が動かないようにします。運動するときは、首の筋肉を3〜5秒間緊張させ、3〜5秒間リラックスさせます。これが1サイクル、つまり1回です。このように、3〜5つのグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

また、ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、頭の枕をベッドに押し付け、肩と背中を上げ、この姿勢を 3 ～ 5 秒間保持し、筋肉をリラックスさせ、肩と背中を下げて 3 ～ 5 秒間休むという動作を 1 サイクルとして、首と背中の筋肉を鍛えるという目的を達成することもできます。同時に、腰と背中の筋肉を効果的に鍛えることができるため、慢性的な腰痛や脚の痛みのある患者にも効果的です。 3〜5つのグループに分けて、1日に100〜200回運動することができます。

上記の文章は首の筋肉を鍛える方法を非常によく説明しています。この点について疑問を持っている友人が上記の内容を注意深く研究し、日常生活で首の筋肉を鍛えることがより快適になることを心から願っています。もちろん、私が皆さんにお伝えしたいのは、このような首の筋肉トレーニングは一夜にして完了できるものではないので、皆さんのより一層の粘り強さが求められるということです。