高血糖、糖尿病！血糖値をコントロールする方法は便利で、手頃で、効果的です

糖尿病治療の「5つの柱」の中で、血糖値をコントロールする最も簡単で費用対効果の高い方法は何かと問われれば、それは間違いなく運動療法です。

適度な運動は、糖尿病患者のインスリン抵抗性を改善し、心肺機能を高め、血圧を調節し、低血糖薬の投与量を減らし、骨の柔軟性を高めることができます。

運動には多くの利点がありますが、間違った方法で行うと逆効果になる可能性があります。では、最良の結果を得るためにどのように運動すればよいのでしょうか?

運動には多くの利点があるが、これらの友人は注意する必要がある

運動には多くの利点がありますが、糖尿病患者ごとに病気の経過、重症度、血糖値、心肺機能の状態、その他の合併症が異なります。

したがって、自分に合った運動計画を立て、運動前に全体的な状態を評価する必要があります。

上記の糖尿病患者が運動をしたい場合は、医師の指導の下で行う必要があります。

以下の 2 つのカテゴリは、運動療法の絶対的な適応であり、積極的に参加する必要があります。

耐糖能障害：空腹時血糖値が6.1～7.1 mmol/L、または食後2時間の血糖値が7.8～11.1 mmol/L。

著しい高血糖および合併症のない 2 型糖尿病患者。

正しい運動方法を選ぶ

適切な運動方法を選択することが、継続的な運動を確実に行うための重要な要素です。運動は強度に応じて分けられます。

ウォーキング、体操、太極拳、平地でのサイクリングなどの軽度の運動。

中程度の強度のスポーツには、ジョギング、階段の昇降、登山、ダンスなどがあります。

重量挙げ、ランニング、走り幅跳び、綱引きなどの激しい運動を伴うスポーツ。

糖尿病患者は、軽度から中程度の強度の有酸素運動には適していますが、激しい強度のスポーツには適していません。

運動後、少し汗をかき、筋肉痛を感じるものの、休むと痛みが消え、翌日には元気いっぱいという方に適しています。

運動のタイミングは重要

運動を始めるのに最適な時間は食後1時間です。つまり、食べ物を最初に一口食べた時点から 1 時間までを数えます。

食後1時間で血糖値はピークに達します。この時間に運動を始めると、血糖値を効果的に下げることができます。

毎日の運動時間は何回かに分けて積み重ねることもできますが、1回の運動は10分以上である必要があります。毎日30分以上運動し、1週間で150分以上を積み重ねる必要があります。

1 週間あたりの運動頻度も非常に重要です。1 週間に 5 ～ 7 回、少なくとも 1 日おきに 1 回、週 3 日以上運動する必要があります。2 日以上連続して運動しない日がないようにしてください。

オフィスワーカーのためのエクササイズのヒント

オフィスワーカーにとって、運動のためにまとまった時間を確保するのは難しいことです。しかし、断片的な時間をうまく活用すれば、定期的かつ効果的な運動を実現することもできます。

たとえば、仕事帰りに自転車に乗ったり、スーパーマーケットまで歩いたり、昼食後に軽く散歩したりすることができます。これらはすべて効果的な運動のヒントです。

つまり、怠惰の言い訳ではなく、血糖値を下げる方法を探すことです。 3日間適当に運動して、2日間ネットを干すだけでは、ほとんど意味がありません。重要なのは、血糖値を着実に下げることができるように継続することであり、長期的には健康に良いのです。

血糖値を下げる食品

こんにゃく

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富な食品です。こんにゃくは栄養が豊富なだけでなく、独特の医療・健康機能も持っています。こんにゃくに含まれるグルコマンナンは、高血糖患者の血糖値を下げる効果があります。分子量が大きく粘度が高いため、腸内でゆっくりと排泄され、ブドウ糖の吸収を遅らせ、食後の血糖値の上昇を効果的に抑えます。吸水性が強く、カロリーが低いため、満腹感を高め、空腹感を減らし、体重を減らすことができるため、高血糖患者にとって理想的な食品です。

タマネギ

タマネギは甘くてスパイシーな味で、少し温まる性質があります。ネギやニンニクと似た性質があり、胃を強くし、食欲を増進し、気を促進し、満腹感を和らげる効果があります。ニンニクと一緒に食べると、血糖値を下げる効果があります。タマネギには血糖降下薬トルブタミドに似た薬が含まれています。玉ねぎを定期的に食べると、空腹を満たすだけでなく、血糖値を下げ、病気を治すこともできます。使用方法: 1 日 2 回、食事ごとに玉ねぎ 1 個を炒めます。柔らかくカリカリになるまで炒めるのがベストですが、炒めすぎないようにしてください。定期的に摂取すると、高血糖の患者の空腹感を軽減できるだけでなく、血糖値を下げる効果もあります。

黒カビ

菌類多糖類、ビタミン、タンパク質、カロチン、カリウム、ナトリウム、カルシウム、鉄などのミネラルが含まれています。菌類多糖類には血糖値を下げる効果があります。動物実験では菌類多糖類が血糖値を下げる効果があることが示されています。 ニンジンには、さまざまなカロテノイド、ビタミン、アントシアニンなどの成分が含まれています。実験により、ニンジン抽出物には血糖値を下げる大きな効果があることが確認されました。ニンジンは生で食べたり、つぶしてジュースにしたり、食材として使用したりできます。

ニンジン

ヤムイモ

ヤムにはジオスゲニン、ドーパミン、ヤム塩酸塩、さまざまなアミノ酸が含まれています。近年の薬理学的研究では、ヤムイモには高血糖に対する優れた予防・治療効果があり、アドレナリンやブドウ糖によって引き起こされる血糖値の上昇に抵抗できることが示されています。ヤムイモはスープで煮込んだり、揚げたりすることができます。

小麦ふすま

小麦ふすまは甘味があり、中性で、少し冷たい性質があります。空腹を満たし、栄養を補給するだけでなく、心臓に栄養を与え、心を落ち着かせることもできます。浮麦は気を補い、熱を取り除き、発汗を止める効果があり、麦ふすまは中を調整し、熱を取り除き、発汗を止める効果があり、病気の必要に応じて選択できます。小麦ふすまと小麦粉を6:4の割合で使用し、卵と混ぜてケーキを作ります。糖尿病患者の主食やおやつとして使用できます。

紫色の霊芝

紫色の霊芝は、血糖値を下げる直接的な効果があるだけでなく、本来の血糖降下薬と併用することで効能を高め、合併症を予防または緩和することもできます。血糖値が正常かつ安定して維持されている場合、特定の状況に応じて元の血糖降下薬の投与量を減らし、薬物の副作用を軽減することができます。霊芝自体の肝臓保護作用により、一部の経口血糖降下薬によって引き起こされる肝臓へのダメージを軽減または予防することもできます。

紫色の霊芝を最も吸収しやすい方法は、漢方薬を煎じるのと同じように、水で煮て飲むことです。毎回紫色の霊芝を20〜30グラム取り、鍋に入れ、約1500mlの水を加えます。水が黒くなるまで、約30分煮るのが最適です。このように沸騰したお湯を毎日飲み続けると、通常、約 1 か月で血糖値が着実に低下します。この期間中は、血糖降下薬を直ちに中止するのではなく、血糖コントロールの状況に応じて、適宜、血糖降下薬の投与量を減らすことができます。

ノリ

海苔多糖類、タンパク質、脂肪、カロチン、ビタミンなどが豊富に含まれています。その中でも、海苔多糖類は空腹時血糖値を大幅に下げる効果があります。