太っている人がフィットネスで体重を減らす方法は何ですか?

昔から、体型が悪い人はたくさんいます。体内に脂肪が蓄積しすぎると、余分な脂肪が形成され、体型やイメージに直接影響を及ぼします。特に脂肪が多い人は、体重を減らさなければ、時間が経つにつれて健康を脅かすことになります。良い体型を保つことで、多くの健康リスクも軽減できることが分かります。では、太っている人が運動して体重を減らす方法は何でしょうか?

自重スクワット：足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、腕を肩の高さまで前に伸ばし、体幹の筋肉を緊張させ、腰を自然に前に反らせ、体をできるだけ下げ、お尻を後ろに引いて、膝を曲げ、腕は最初から最後まで同じ位置に保ち、太ももの上部を地面と平行、またはそれより低くし、動作全体の重心をつま先ではなくかかとに置き、体をできるだけまっすぐにします。 1秒間停止してから、ゆっくりと立ち上がり、開始位置に戻ります。これを5～8セット繰り返し、30秒間休憩し、少なくとも4セット行う。

腕立て伏せは胸筋と腕を鍛えるのに最適です。この動作中は手のひらの間の距離を調整できます。距離が近いほど、腕がより鍛えられます。一度に 15 ～ 20 回行い、30 ～ 60 秒間休憩してから繰り返し、3 ～ 4 セットを目指します。肩幅を広げるには、ワイドグリップ懸垂が良いですが、この動きはかなりの筋力がない状態ではできず、効果も出にくいので、まずは他の動きを鍛えた方が良いでしょう。

腹筋運動：腹筋を効果的に鍛えることができますが、腰を常に曲げ続けるとやりすぎると脊椎に問題が生じる可能性があるため、適度に行うようにしてください。最も良い運動は腹筋運動です。完全に横になるのではなく、腹筋の力で体を支え、立ち上がる運動です。グループで 20 ～ 30 回繰り返し、40 秒間休憩してから続けます。3 グループ以上行うようにしてください。一般的には、腹筋が硬くなりすぎて非常に疲れたと感じたら停止します。最初は手の力を使ってもいいです。

ランニング: 1 日 3,000 メートルは、この数値を下回ってはいけません。また、速度はより速くする必要がありますが、許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくり走り、距離または速度を増やして徐々に速度を上げることができます。 （一般的には、20分以上走ると脂肪が消費され始めるので、30分以上走る必要があります。）走った後や走っている最中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。走った直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。

太っている人が運動して体重を減らすにはどのような方法があるかは、誰もが知っていると思います。体重を減らすのにどれだけ時間がかかっても、落胆したり諦めたりしてはいけません。さらに、運動中は食生活を改善する必要があることにも注意する必要があります。太りやすい食べ物は避けてください。吸収や消化しやすい食べ物を多く食べると、減量につながります。