四川腹筋を鍛える方法とは？

川腹筋はとても美しく、女性に多く見られます。男性の腹筋は硬く、さまざまな症状があることが多いです。女性は腹筋を鍛えることがほとんどなく、腹筋があると誰もが羨むでしょう。そのため、川腹筋を目指す女性もいます。実は、四川腹筋は女性でも鍛えられるし、男性でも鍛えられるんです。男女を問わず、正しい方法で運動すれば望み通りの結果を得ることができます。では、川字腹肌を鍛える方法とはどのようなものでしょうか？

引き締まった美しい腹筋はすべての若い女性の夢です。形成は、適切な食事、有酸素運動、定期的な腹筋トレーニングという 3 つの要素に依存します。これら 3 つを調和的に組み合わせると、目標を達成できます。

食事：柔軟で引き締まった腹筋が脂肪で覆われている場合、適切な栄養がなければ筋肉は成長しませんが、食べ過ぎや無理な食事構造は脂肪を形成します。 1 年以上腹筋を一生懸命かつ継続的に鍛えているのに、まだ腹筋が見えないなら、食生活を調整する時期です。

頻度: 腹筋トレーニングは継続する必要があり、中断したり断続的に行うことはできません。1 日 1 回または 1 日おきに練習できれば、望ましい効果が得られます。

量: 腹筋運動は毎日行うのがよいでしょう。時間がない場合は、最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選択し、3 セットだけ行うこともできます。各セットは 30 ～ 50 回です。各セットは完全に疲労するはずです。トレーニング時間は 15 ～ 20 分です。

重量：腹筋トレーニングで使用する重量が重いほど、不規則な動きの可能性が高くなり、ウエストも太くなります。そのため、重量ではなく緊張と制御を使用し、外部の重量ではなく心を使用して腹筋を引き締め、刺激することをお勧めします。

継続的な緊張: 腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を緊張させておく必要があります。動作の最初でも最後でも、腹筋を緩めないでください。各セットは完全に疲労するまで行う必要があります。回数を数えないでください。腹筋を収縮できなくなるまで継続的に行ってください。

演習: 通常は 3 つの演習のみを使用し、順序を頻繁に変更して単調さを避けます。

腹筋運動: ふくらはぎをベンチに乗せて仰向けに寝て、肩を収縮させて上腹部に弧を描き、前方に転がろうとする姿勢をとります。動作中に頭をあまり前に上げすぎないでください。そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めることになります。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。このエクササイズを行うときに、手を頭の後ろで組む人が多いですが、そうすると、体全体を曲げるのではなく、頭を前に引っ張るだけになってしまいます。

足を揃えてぶら下がる：このエクササイズを行うときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するには、膝を左右に回転させます。これにより、腹斜筋も鍛えられます。足を正しく上げるコツは、腰を少し前に出すことです。ただ足を上げるだけでも確かに楽ですが、腹筋ではなく腰に刺激を与えてしまいます。動きの速さは人によって異なりますが、揺れを防ぐためにゆっくりと足を下ろしてください。覚えておいてください、あなたの目標は腹筋を鍛えることであり、とにかく足を持ち上げることではないのです。足を完全に伸ばした状態でこのエクササイズを行うのが難しい場合は、膝を曲げた状態で行ってください。腹筋が強くなってきたら、徐々に足を伸ばしていきましょう。

座位脚上げ：このエクササイズは下腹部の筋肉をより効果的に刺激します。ベンチの端に座り、足を前と下に伸ばし、体を約 10 度後ろに傾け、バランスを取るためにベンチの端をつかみます。膝を曲げずに、つま先が目と平行になるまで足を上げます。腹筋がだんだん疲れてきたら、完全に疲れるまで徐々に膝を曲げます。

川腹筋を鍛える方法はたくさんありますが、女性にとって運動は難しいかもしれません。これは女性の忍耐力に関係しています。同時に、女性は運動量が少ないため、一定期間運動した後、持続できないのは正常です。実際、川腹筋を鍛える上で最も重要なことは持続です。結果が出るまで少なくとも1か月かかります。患者は練習中に他の運動方法と協力することもできます。現在、腹筋を鍛える方法はたくさんありますが、運動の原則に適合している限り、組み合わせて運動することができます。