運動中に筋肉が痛くなったらどうすればいい？

多くの人がこのような経験をしたことがあるはずです。残業しなければならないため、スポーツに参加する時間がありません。週末に友達と運動に行くと、しばらくすると腰と背中がひどく痛くなります。とても不快に感じます。人々がこのような感情を抱く理由は、運動による筋肉痛があるからです。運動による筋肉痛は数日後には消えますが、それでも人々に悪い影響をもたらします。運動による筋肉痛の対処法について話しましょう。

筋肉痛の原因:

1. 筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉構造の構成要素に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 代謝が増加すると、代謝老廃物の組織への毒性が増加します。

3. 筋肉の神経調節が変化し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こします。

方法：

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

経口ビタミンCとE

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

運動後に筋肉が痛くなったらどうすればいいでしょうか？上記の紹介を読んだ後、あなたはそれに対処する最善の方法を知っているはずです。運動後の筋肉痛は非常に小さな問題ですが、それがもたらす影響は非常に大きいです。したがって、このような状況に直面した場合、まず、運動時間を合理的に調整し、過度な運動をしないでください。次に、運動後に温かいお風呂に入ると、筋肉の痛みを和らげることができます。最後に、食事の摂取に注意を払う必要があります。これも筋肉に大きな助けになります。