簡単なヨガのレッスンにはどんなものがありますか?

最近では、ヨガのエクササイズが世界中で人気になってきており、特に気質をもっと際立たせ、体型をスリムにしたい女性たちがこのスポーツに集まっています。もちろん、仕事が忙しくてヨガスタジオに行ってコーチと一緒に練習する時間がなく、自宅で練習できる簡単な動きを見つける時間しか取れない人もいます。では、簡単なヨガのポーズにはどんなものがあるのでしょうか?

うつ伏せの姿勢

トレーニングルール

1. マットの上にうつ伏せになり、肘で体を支え、両腕を肩幅に広げ、指をまっすぐ前に向けます。体の筋肉を引き締めて腰を持ち上げます。

2. つま先で地面を支えながら体を水平に保つと、圧力を感じることができます。

3. 腹部と脚の筋肉を引き締め、しばらくその状態を保った後、地面に横になってしばらく休みます。この操作を数回繰り返します。

特殊成形

腹部と内腿の筋肉のみを収縮させ、腕の筋肉に醜い脂肪が押し出されるのを防ぎます。

ヒップリフトポーズ

トレーニングルール

1. 地面に仰向けに寝て、足を平らにし、足を腰幅に開き、すねが地面と垂直になるまで膝を曲げます。

2. 腰の筋肉を引き締め、腰を地面から数インチ浮かせて、体と地面がアーチを描くようにします。

3. 呼吸をより自然なものに調整します。次に、前の動きに続いて、腰と脚の筋肉を引き締め、腰を持ち上げ、腕の動きを行います。腕を地面に押し付けたまま、体の下で両手を組みます。この姿勢をしばらく保ち、リラックスして繰り返します。

特殊成形

体が反ったら、手を体のできるだけ下に置いて体と腰を持ち上げます。これにより、腰の筋肉も引き締まります。

ヨガをして体をもっと美しくしたいけれど、プロのヨガインストラクターのもとで練習する環境がないという場合は、家で時間をつくって、上記の簡単な動きを練習してみましょう。長く続ければ、体型を整えるのにも役立ちます。ただし、ヨガを練習したい場合は、まずコーチと一緒に練習するのが最善です。