フィットネス筋力トレーニングとは何ですか?

体が弱くて病弱な場合はどうすればいいですか？いじめられやすい場合はどうすればいいですか？これ以上言う必要はありません！強い体を作るために運動しましょう！多くの男性と女性が今、運動して完璧な体を手に入れたいと思っていると思います。実際、筋力トレーニングは筋力を大幅に向上させることです。筋力トレーニングの方法について、あまり知らない人も多いのではないでしょうか。編集部が情報を集めてみました。見ていきましょう。これから運動をしたい人は、少なくとも以下の点に注意してください。

1つ。脚力こそが重要です。パワーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマンのいずれの競技でも、脚力は最も重要です。多くの力持ちは毎日スクワットを練習します。力士の王、ポール・アンダーソンは1,206ポンドのスクワットができます。ほとんどの筋力競技において、良い結果を達成するために最も重要なことは、脚の筋力を最大限に活用することです。

二。上半身の筋力に重点を置きすぎないでください。上肢の筋力を高めれば、筋力は自然に向上する、と多くの人が当然のことと考えています。これは非常に一方的です。実際には、上半身の強さは脚の強さほど重要ではありません。たとえば、重量挙げ選手はベンチプレスもカールも行いません。

三つ。主にバーベル。筋肉をターゲットにする場合は、安全性と分離を目的として、主にコンビネーションマシンを使用できます。しかし、筋力強化が目標であれば、バーベルスクワット、フロントスクワット、ランジなどの動きに重点を置く必要があります。ストロングマンが認める唯一のマシンエクササイズはレッグプレスですが、もちろんバーベルプレートも必要です。

4つ。重い重量、少ない回数、多くのセット。ボディビルディングのトレーニングでは6rmが重い重量とみなされますが、筋力トレーニングでは1〜3rmが重い重量とみなされます。力持ちの男性は、毎日20セット以上のスクワットを行うことが多いです。

五。有酸素トレーニングを重視します。心肺機能が良好でないと、筋力トレーニング中に疲れやすくなります。疲労するのは筋肉ではなく、循環器系です。そのため、ランニングや登山などのトレーニングを重視しなければなりません。

十分な筋力を得たいなら、これらの動作に合わせて一生懸命トレーニングしましょう。毎日続ければ、美しい体型になり、腹筋も8つに割れるかもしれません。努力は報われる、鉄の棒でも磨けば針になる。どんなに太っていても、途中でやめずに運動を続ければ、いつかは痩せられる。さあ！