運動前にウォームアップするにはどうすればいいですか?

今では、私たちは皆、スポーツをするのが好きです。なぜなら、現代の生活や仕事は非常にストレスフルで、私たちの体は常に緊張状態にあり、非常に緊張した状況に長時間いると、体は簡単に問題を抱えるからです。そのため、今では多くの人がスポーツをします。なぜなら、スポーツは私たちを肉体的にも精神的にも完全にリラックスさせることができるからです。しかし、運動の前には準備運動をしなければなりません。では、運動前の準備運動の方法を見てみましょう。

1. 太ももの後ろの筋肉を伸ばす: 地面に座り、右足を体の前に伸ばし、左足を曲げて外側を地面に近づけ、右足で三角形を作ります。背中をまっすぐに保ち、腰から前に傾き、両手で右足のつま先をつかみ、この姿勢を 30 秒間維持します。手がつま先に触れているときに跳ねるような動きは許可されません (つま先に触れなくても問題ありません)。足を切り替えます。それぞれの足を3〜5回ストレッチします。

2. 肩を回す運動：足を肩幅に開いて直立し、腕を自然に下げ、腹部に力を入れ、肩と背中の筋肉の力を使って肩を後ろに10回回してから、前に10回回します。片方の肩を交互に前後に10回ずつ回します。

3. ふくらはぎ（背中）の筋肉を伸ばします。体を曲げて腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスさせます。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じるまで、かかとを後ろと下に押します。筋肉を緊張させたままにします。10 まで数えてリラックスし、3 回繰り返し、もう一方の脚で 3 回繰り返します。

4. 背中の筋肉を伸ばします。足をまっすぐに伸ばし、体の前で閉じて座ります。前に傾き、指でつま先に触れます。腹部と胸を足に近づけるようにします。20 秒間保持してリラックスします。これを3～5回繰り返します。

5. ヒップスイングとヒップサークルを練習します。足を肩幅より少し広く開き、足を少し曲げて、手を腰に当てて直立します。上半身をまっすぐに伸ばし、腰と股関節の力を使って腰を左右に10回ずつ振り、お腹に力を入れることを意識します。次に時計回りと反時計回りに10回回ります。

上記の内容を通じて、運動前のウォーミングアップ運動のやり方がわかりました。日常生活でもっと運動をすれば、体を十分にリラックスさせることができます。もちろん、最も重要なことは体を健康に保つことです。運動は非常に重要であり、安全性も重要です。運動中のウォーミングアップが不十分だと体が傷つくからです。