夜の何時が運動に最適ですか?

どれほど忙しい人でも、健康を維持し、病気にかかりにくくするために、運動する時間は常に必要です。日中に運動するのがベストですが、仕事の時間が厳しいため、運動する時間はまだありません。そのため、夜の時間を十分に活用することも非常に良いことです。では、夜に運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

近年、科学者たちは、一日のうちで最も脂肪を燃焼できる時間帯を見つけるために、体内時計と運動の関係を研究しています。結果は、体温の変化が運動の質と効果に最も大きな影響を与えることを示しました。つまり、運動するときに体温が高ければ高いほど、運動効果は高まります。

通常、体温は起床前の1～3時間で最も低くなり、午後に最も高くなります。したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。この間、筋肉は温まり、体力は充実し、心拍数は安定し、血圧は低くなります。

しかし科学者たちは、体内時計のルールが全てを決めると考えてはいけないとも警告しています。運動するのに最適な時間は、時間通りに運動できるかどうかによって決まります。したがって、通常の仕事に支障をきたさない時間に時間をスケジュールし、常に体内時計について考えないようにしてください。

午後または夕方に運動する場合は、運動する時間を決めてそれを守りましょう。他のことに気を取られて運動を中断しないようにしてください。日曜日の夕方にスケジュールするようにしてください。小さな調整があれば問題ありませんが、目標を達成する能力に影響を与えてはなりません。屋外で運動する場合は安全に気をつけてください。夏の熱中症や脱水症状を予防しましょう。もっと水を飲みましょう。

夜の9時前に運動するのが一番です。遅すぎると、筋肉の弾力性が低下し、神経の感受性が低下します。この時間に運動すると、スポーツ傷害の可能性が高くなり、回復に役立ちません。運動は新陳代謝を調整し、体の解毒と美容に役立ちます。今日、フィットネスは夜に最も人気がありますが、夜に運動することは病気を探すのと同じで、ますます精力がなくなり、陽のエネルギーも損なわれるという格言もあります。実は、これは文脈から外れた発言です。

上記の紹介を通じて、夜間に運動するのに最適な時間について、誰もが明確な考えを持っています。 夜間に運動するときは、通常の睡眠に影響を与えないように注意する必要があります。 したがって、激しい運動をしない方が良いです。 ヨガや健康運動などのゆっくりとした運動をすることは非常に良いことです。