痩身のための有酸素運動にはどんなものがありますか？

多くの女の子はフィットネスのために体操が大好きです。体操は消費エネルギーが少なく、体に多くの利点があるからです。体操は有酸素運動でもあります。体操をして体脂肪を減らすと、より良い減量効果が得られます。有酸素体操の方法はたくさんあります。有酸素体操を定期的に行うと、体型が良くなるだけでなく、体格を鍛えることもできます。では、有酸素減量体操とは何でしょうか?

1. シングルレッグプレス

ターゲット: 肩、腹筋、臀部、脚

1. 両腕を伸ばし、両腕の間にボールを持ち、胸の高さまで上げます。片足で立ち、左足を前に上げます。

2. 左足を軽く曲げて、体を8cmほど下げます。足を伸ばして上下に20回押します。

3. 足を替えて運動を繰り返します。

2.膝を曲げてスイングする

対象: 肩、上腕二頭筋、臀部、脚

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ちます。つま先を外側に向け、両手でボールを持ち、頭の上に上げます。肘を少し曲げた状態を保ちます。

2. 腕を動かさずに、腰から体をゆっくりと左に振り、膝を曲げた姿勢を作ります。

3. 立ち上がった姿勢に戻り、体を右に振ります。

4. 10回繰り返します。

減量のためのエアロビクス

3. 脚を伸ばして座る

対象：腹部、内腿

1. 膝を曲げて足を地面に平らに置き、ボールを内腿の間に挟んで地面に座ります。

2. 膝を動かさず、腹部に力を入れ、足を上げます。足を斜めに伸ばします。

3. 足を下ろして20回繰り返します。

4. ひねってしゃがむ

ターゲット: 肩、腹筋、上腕二頭筋、臀部、脚

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ちます。つま先を外側に向け、腕を伸ばして胸の高さで両手でボールを持ちます。

2. 右かかとを上げ、体を右にひねり、しゃがんだ姿勢になります。左膝は左足首と同じ高さになり、右膝は90度に曲がります。

3. 最初の姿勢に戻り、左かかとを上げて体を左にひねります。

4. 10回繰り返します。

5.体をひねり、足を上げる

ターゲット: 胸、上腕三頭筋、腹筋、臀部

1. 左膝を曲げて左腰の前に置き、地面に座ります。右膝を曲げて体の後ろに置きます。両手で胸の高さにあるボールを押し下げます。

2. 曲げた右足を上げて足首が膝より高くなるようにし、膝を3cm押し下げます。

3. 20 回繰り返し、反対側も同様に繰り返します。

6. 非対称腕立て伏せ

ターゲット: 胸部、上腕三頭筋、腹筋

1. 左手のひらを地面につけ、腕をまっすぐに伸ばし、右手をボールの上に置いて肘を少し曲げた状態で、全身腕立て伏せの姿勢から始めます。足を伸ばして体を一直線に保ちます。

2. 胸がボールの上にくるように体を下げ、体を元の位置に戻します。

3. 10回繰り返します。左右を入れ替えて、ボールを左手に持ち、繰り返します。

これらは有酸素運動のさまざまな方法です。体重を減らしたいなら、水泳もできます。水泳の効果は非常に優れています。水泳は体力の消費にも役立ちます。体内に脂肪がある場合は、これらの運動を通じて体脂肪を最大限に消費できます。脂肪を除去することによってのみ、体重を減らすことができ、脂肪を除去することでより良い体型を得ることもできます。