健康的なスポーツにはどんなものがありますか?

有酸素運動とは何ですか？有酸素運動は、身体のエネルギーを消費する運動の一種です。有酸素運動をすると、多くの人が非常に疲れを感じ、このとき発汗量も非常に多くなります。有酸素運動を定期的に行うと、酸素をよりよく吸収し、より良い運動効果を得ることができます。有酸素運動を定期的に行うと、肺活量も最大限に向上します。では、有酸素運動とは何ですか？

スポーツの分類によると、有酸素運動は以下のカテゴリーに分けられます

体力：ウォーキング、ジョギング（屋外および屋内トレッドミルを含む）、縄跳び、登山、屋外ハイキング、サイクリング、水泳、ボート漕ぎなど。

公演：ダンス（社交ダンス、国家標準ダンス、ディスコなどを含む）、シェピン、エアロビクス、ヤンコ、扇子ダンス、その他のグループダンス。

武術：太極拳、太極剣、八卦拳など。

筋力と持久力: 腕立て伏せ、腹筋運動、腕立て伏せ、軽い器具 (ダンベルなど) を使った運動、ジムの複合器具を使った軽い重量と高反復によるさまざまな筋力トレーニングなど。

球技：卓球、バドミントン、テニス、バレーボール、ゴルフ、ビリヤード、クロケット、ボウリングなど。

その他：シャトルキック、ディアボロ、凧揚げ、釣り、気功、ヨガなど。

有酸素運動ランキング

第1位 テコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人：オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい人。

運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。

消費カロリー：約700kcal/時間。

NO2. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

これらはすべて有酸素運動です。有酸素運動をもっと行うことで、身体に大きなメリットがもたらされます。有酸素運動は、人々の体力を向上させる良い方法でもあります。有酸素運動は、より良い減量効果も達成できます。多くの人が、減量を改善するために有酸素運動を選択します。有酸素運動は疲れますが、実行後は身体に非常に有益です。誰もが継続する必要があります。