食後どれくらい経ったら運動できますか？

食後、お腹が張ったと感じる人は多いです。このとき、食べ物を消化するためにすぐに運動したくなりますが、実はこれは正しくありません。食後すぐに運動してはいけません。運動する前にしばらく休むべきです。では、食後どれくらい待ってから運動をすればよいのでしょうか？次に、食後どれくらい待ってから運動をすればよいのかをご紹介します。

運動の強度としては、ウォーキング、ペーシング、スクエアダンス、太極拳などの軽い運動は食後30分～1時間後に行うことができます。ジョギング、ダイエット運動、サイクリングなどの適度な運動は、食後1～2時間後に行うことができます。長距離走、縄跳び、サッカー、バスケットボールなどの高強度のスポーツは、食後 2 ～ 3 時間後に行う必要があります。

食事の量に関して言えば、運動前に大量に食べた場合、食べたものが消化しにくいタンパク質や脂肪が中心の場合は、食後2時間以上経ってから運動するのが最適です。食事の量が少なく、炭水化物、野菜、果物、流動食が中心の場合は、運動の強度に応じて、食事と運動の間隔を比較的短くすることができます。

食後に運動する方法

食後 30 分: キャンパスのこの半分では、食後に家族や友人と静かに座っておしゃべりしたり、夕食後にもっと楽しい話題について話をしたりすることが主な時間です。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

食後1～1.5時間：この時間になると、基本的に食べ物の消化のピークは過ぎているので、通常の運動は問題ありません。早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと取り入れることができます。 「食後に散歩をすると99歳まで生きられる」という諺があります。食後に散歩をすると消化が促進されますが、激しい運動は適度に行う必要があります。

食後どのくらい時間が経ったら運動できるかという上記の知識を読んだ後、状況について適切な理解が得られましたか？実は、私たちは生活の中で運動することができますが、正しいタイミングを把握し、間違った時間に運動してはいけません。これは私たちの体に非常に悪いですし、胃下垂などの症状を引き起こす可能性があります。