筋肉をどうやって鍛えるのですか？

筋肉はどのように鍛えるのでしょうか？多くの初心者は筋肉質の男性をとても羨ましがり、自分も筋肉が持てるようになることを願っています。筋肉を持つことは簡単なことではありません。男性は筋肉トレーニングの裏で多くの努力をしてきました。特にアメリカ人は筋肉トレーニングの要求が特に高く、ほとんどの男性は筋肉を持っているようです。筋肉を持つことは健康と成熟した魅力の象徴です。では、筋肉はどのように鍛えるのでしょうか？

1. まず、毎日45分間運動をしましょう。まず、ランニングや縄跳びなどの有酸素運動を10～15分行います。これにより、筋肉が酸素と十分に接触できるようになり、さまざまな臓器もマッサージされます。

2. 次に無酸素運動をします。ダンベルや腕立て伏せなどを使って、1 日に 8 ～ 10 セット行います。各セットは筋肉が耐えられなくなるまで行います。各セット間の間隔は 1 ～ 2 分です。この間、筋肉を伸ばして、十分に有酸素呼吸できるようにします。毎日行う必要がありますが、毎日同じ部分の筋肉を鍛えないでください。同じ部分の筋肉は十分な休息を必要とするため、1日おきに鍛える必要があります。たとえば、今日腕立て伏せを練習した場合、明日は胸の筋肉を鍛える必要があります。

3. 腹筋運動（腹筋を鍛える）。これは非常に特別な運動で、毎日少なくとも 1 日に 60 回の腹筋運動を続ける必要があります。腹筋運動は 3 つのグループに分けられ、各グループで 20 回の腹筋運動を行い、各グループの間には 1 ～ 2 分のインターバルを設けます。

4. 実際、最も疲れているときこそ、筋肉が最も長く伸びているときです。 継続することが最も重要です。 私の方法に従えば、1 か月後には明らかな改善が見られるでしょう。 運動するときは、自分が強いと想像してください。 心理的な暗示も促進効果があります。毎日運動するのに最適な時間は午後3時から午後8時です。

5. 摂取量を増やすと、筋肉の成長も促進されます。まず、運動期間中は、以前よりも多く食べなければなりません。筋肉を成長させたいなら、牛乳、卵、魚など、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べなければなりません。

筋肉はこのように作られますが、筋肉を鍛えるときには、どこに筋肉をつけたいかに基づいて決めなければなりません。そうすることで、筋肉トレーニングの効果は高まり、明確な目標を持つことができます。筋肉は多くの場所に作ることができるので、筋肉のある男性はより健康的で魅力的に見えるので、男性の皆さん、急いで運動を始めましょう。