ウェイトリフティングで鍛えられる筋肉はどれですか？

ウェイトリフティングは平常時には比較的一般的なスポーツですが、見た目は簡単そうに見えますが、実際に行うのはそれほど簡単ではありません。ウェイトリフティングを練習するときは、服装に注意するだけでなく、ウェイトリフティングの前に十分な準備をする必要があります。まずはウォーミングアップ運動を行い、筋肉と骨を伸ばしてください。ウェイトリフティングをいきなり始めると、筋肉と骨に影響を与える可能性があります。

ウェイトリフティングで鍛えられる筋肉はどれですか？

手の筋肉で最も重要なのは上腕二頭筋で、腕を上げるときに使われる筋肉です。人体の図を見ると、上腕二頭筋は運動するとどんどん強くなるのが分かります。

最も重要な脚の筋肉は、脚の両側にある大腿四頭筋です。ウェイトリフティングのスクワットを行うと、大腿四頭筋が効果的に鍛えられ、ウェイトリフティングがよりスムーズになります。

ウェイトリフティングやスナッチングを行う際、最も多く使用されるのは手首の筋肉です。スナッチングを繰り返す過程で手首の筋肉が鍛えられ、スナッチングが比較的容易になります。

スクワットの次に最も使われるのは腰の筋肉です。腰の筋肉が強くないと、ウェイトリフティングをすると腰椎を痛めることになります。

ウェイトリフティングは、ランナーが筋力トレーニングを通じて筋肉を増やす主な方法です。しかし、正しく行わなければ効果がないばかりか、逆効果になることもあります。

トレーニング計画なし

ジムに行って歩き回ったものの、今日はどんなトレーニングをするのかわかりませんでした。これは、事前にトレーニング計画を立てていなかったため、当然、望む結果は得られませんでした。より良いランナーになることでも、より良い体調を維持することでも、トレーニング プランは目標に合致している必要があります。体系的なトレーニング計画がなければ、筋肉のバランスが崩れやすくなり、怪我のリスクが高まります。

自分が楽しめる運動だけをしましょう

トレーニングが気に入ったら、きっと無意識にもっと練習するようになります。しかし、時間が経つにつれて問題が生じます。定期的に運動している筋肉は非常に強くなる一方で、怠っている筋肉は弱くなり、筋肉のアンバランスはますます深刻になります。したがって、トレーニングが嫌いであればあるほど、歯を食いしばって頑張るべきです。

セット間の休憩時間が長すぎる

筋力トレーニングで成果を上げるには、鉄は熱いうちに打つ必要があります。つまり、各セット間の休憩時間が長すぎると時間の無駄になり、トレーニング効果に影響します。筋肉が必要以上に休んでしまった場合、再び筋肉を鍛えることは、実際のトレーニングというよりウォーミングアップのようなものになってしまいます。トレーニング負荷が低く、1 セットあたり 10 回の繰り返しを行う場合は、セット間の休憩時間は 30 ～ 45 秒を超えないようにしてください。

重量が軽すぎる

毎日1kgのダンベルを持ち上げても、筋肉をつけたり、脂肪を燃焼したり、強くなったりするのは難しいです。では、ランナーはどれくらいの重量を持ち上げるべきでしょうか? 1 セットあたり 12 回繰り返し、最後の 2 回で非常に疲れを感じる場合、その重量は適切です。一定期間練習した後、徐々に重量を増やしてください。

ランニングシューズで練習する

ランニングシューズの靴底は平らではなく、前と後ろで高さに差があります。ウェイトリフティングの練習をするときは、足の前面と背面が同じ平面にあるのが最適です。したがって、ランニングの際にはランニングシューズを履き、ウェイトリフティングの練習の際には専用のウェイトリフティングシューズを履くことで、足を最大限に保護することができます。