腹筋運動を30回すると腹筋が強化されますか?

腹筋運動をするために腹筋運動をする人はたくさんいます。腹筋を鍛える方法はいろいろありますが、腹筋運動もそのひとつです。しかし、腹筋運動は運動量の多い運動でもあり、続けられない人も多いです。1日に30回腹筋運動をすれば十分だと思っている人も多く、この方法で腹筋を鍛えたいと考えている人もいます。男性にとって腹筋はとても重要なので、30回腹筋運動をすれば腹筋を鍛えられるのでしょうか？

効果はそれほど明白ではない

腹筋運動は身体運動の重要な部分であり、腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つと誤解している人も少なくありません。

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。一方、腹筋運動は、不適切に行うと時間の無駄になるだけでなく、有害になることもあります。

スタンフォード (1997) によると、腹筋運動の正しいやり方は次のとおりです。マットの上に仰向けに寝て、膝を約 90 度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

腹筋を30回行うと腹筋を鍛えるのに役立ちますが、30回だけ行うと効果はそれほど顕著ではありません。女性の場合は30回で十分ですが、男性の場合は腹筋をよりよく鍛えるために毎日100回腹筋を行うのが最適です。ダンベルを使用して腹筋を鍛えることもできます。