エアロビクスのやり方は？

エアロビクスのやり方は？多くの女性にとって、エアロビクスは健康維持にとても良い方法であり、また非常に良い減量運動でもあります。エアロビクスで減量すれば、体型が美しくなるだけでなく、健康にもなります。つまり、体型がとても快適になります。しかし、初心者が多いため、エアロビクスのやり方が分からない人もいます。エアロビクスでは、筋力と硬さの両方の使用を重視します。では、エアロビクスのやり方は？

動作 1: 地面に平らに立ち、足を肩幅に開き、手のひらを上に向けて指を交差させ、両腕を頭上に高く上げます。背筋をまっすぐに伸ばし、腰をゆっくりとひねり、腰を右に振り、右から前、前から左、左から後ろに円を描くように腰をひねります。

動作2：自然な呼吸を維持し、前の動作を継続し、腰と腹部をひねる方向を右下から右上、左下から左上に変え、腰と腹部を水平の「8」の形にひねります。

動作 3: 両手で上半身を支え、ベッドに横たわり、足を肩幅に開き、足の甲がベッドにつくようにします。頭をできるだけ高く上げ、目を閉じて深呼吸し、腰が完全に伸びていることを感じ、上半身を少し後ろに傾けます。

動作 4: 前の動作を続け、写真のように、息を吐きながら足を見て、上半身を左と後ろにひねり、腰に圧力をかけ、前腰がさらに伸びているのを感じます。

動作 5: 前の動作を続行し、図に示すように、左腕を後ろにスライドさせ、指でベッドを支え、腰と腹部がさらに後方に回転するのを感じ、同時に左膝を曲げ、左足を右足の隣に持ってきて、目を閉じて深呼吸します。

動作 6: 背中をまっすぐに保ち、太ももが一直線になるようにベッドの上にひざまずき、両手を自然に脚の横に置き、ゆっくりと上半身を曲げ、腰を曲げ、手を下ろします。背中をベッドにつけ、頭のてっぺんをベッドの表面につけたままにします。

動作7：前の動作に引き続き、重心が頭と足の間に落ちたら、腰を上げたまま上半身をボール型に曲げ、ふくらはぎがベッドに触れるようにゆっくりと前進します。

動作 8: 前のアクションを維持します。ふくらはぎがしばらく前に動いた後、腰を上げて、腰と腹部が上方に引っ張られるのを感じます。同時に、頭を地面から上げて太ももの前に持ってきますが、手の甲はベッドに触れたままにします。自然に呼吸しながら、この動作を数秒間維持します。

エアロビクスはどのように行いますか？私たちの紹介で、エアロビクスの適切な姿勢と動きを誰もが知っていると思います。エアロビクスの練習は適度に行うべきであり、やりすぎてはいけません。エアロビクスをやりすぎると、逆効果になります。エアロビクスはあなたの体をもっと優雅にすることができます。やり方がわかったので、ぜひ試してみてください。