体力をつけるのに最適な運動は何ですか?

夜の方がよく食べる人が多いため、この時間に直接運動せずに寝ると、太りやすくなるという人もいます。時間が経つと、身体に大きな危険をもたらす可能性があります。この時間に屋外で運動すると、余分なカロリーを消費して少し疲れを感じることができ、睡眠にも良いです。翌日は元気でリラックスした気分になります。健康維持に最適なエクササイズを見てみましょう。

1. 有酸素運動：有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給される条件下で人体が行う運動を指し、体は主に酸素を消費する酸化によってエネルギーを供給します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。運動強度が低く、持続時間が長いのが特徴で、心肺機能の強化・改善、骨粗しょう症の予防、心理・精神状態の調整、体脂肪の燃焼などの効果があり、フィットネス運動の基本的な方法です。早歩き、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操など、より心地よいエクササイズをカバーしています。

2. 無酸素運動：運動中は、激しい運動のため、運動に必要な酸素が体の需要を満たすことができません。このとき、体はエネルギー供給不足に反応して無酸素解糖を行い、体内で過剰な乳酸が生成され、筋肉疲労、さらには筋肉や関節の痛みを引き起こします。強度が高く、持続時間が短いのが特徴です。激しい競争スポーツであり、フィットネスや健康運動としてはあまり利用されません。ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなど、より激しいスポーツをカバーします。

3. 有酸素運動は運動量が少なくて済むため、身体の健康を改善するための第一の選択肢です。 「生命は運動の中にある」ということわざがあります。有酸素運動は、人体が通常の数倍の酸素を吸入することを可能にし、組織の代謝を促進し、体に十分な栄養素を提供し、筋力と持久力、および体の免疫力を高めます。同時に、大筋群はリズミカルでリズムのある運動を継続的に行い、筋肉を鍛えるだけでなく、人体の循環器系を駆動してその機能を強化し、心臓の栄養と脂質代謝を大幅に改善し、心肺機能を高め、心肺持久力を鍛えることができます。そのため、身体の健康に有益です。

上記では、身体運動に最適な運動は何かという問題について簡単に説明しました。夕方、夕食やお茶のあとは、美しい夕日を眺めながら外を散歩しましょう。夕日に照らされた街の美しい景色は、忙しい一日を癒し、安らぎを与えてくれると思います。一日の仕事が終わったら、夜に社交イベントを開いたり、友人と集まったりするのは良いアイデアです。