上腕二頭筋長頭のエクササイズ

私たちは皆、重量挙げを見たことがあります。何百ポンドものバーベルが持ち上げられているのを見たら、驚きますか？人間の腕の強さに驚かされますか？アスリートがなぜそんなに強い力を持っているのでしょうか？上腕二頭筋はかけがえのない役割を果たしています。人生において、非常に強い腕を持つ人をしばしば見かけます。それは上腕二頭筋を鍛えた結果です。今日、編集者は上腕二頭筋を鍛える科学的な方法を紹介します。お役に立てば幸いです。

トレーニング量が多い

上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部分であり、トレーニングごとに

9グループを超えることができます。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

スーパーセットトレーニングルール

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い筋肉を作り出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。

混雑。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1.すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2.バーベルカールにはスーパーセットトレーニングルールを使用しないでください。この複合運動には

強いエネルギーと完全な回復のために。

3.上腕二頭筋と上腕三頭筋以外の体の部位のスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5.スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

各セットで疲労するまで運動する

各セットは疲労するまでトレーニングする必要があります。使用する重量や回数に関係なく、疲労するまでトレーニングすることによってのみ、上腕二頭筋への衝撃的な刺激の必要性を保証できます。

より少ない数を使用する

68 回の範囲内で限界に達したセットのみがカウントされました。 1 セットあたり 8 回以上行うと、上腕二頭筋が完全に疲れる前に補助筋が疲労する可能性があります。 6 回繰り返しできない場合は、補助筋が力を引き継ぐ前に上腕二頭筋が限界に達していないことを意味します。

トレーニング順序の頻繁な中断

最も重い運動で最大の筋力を発揮できると仮定すると、上腕二頭筋のトレーニング セッションはすべてバーベル カールから始めるべきという結論になります。

広背筋が主な筋肉であり、上腕二頭筋は補助的な筋肉です。

始まり。しかし、人体は驚くべき適応能力を備えており、その適応プロセスは非常に微妙であるため、上腕二頭筋が行うべき作業の多くを補助筋が密かに分担していることはほとんど感知できません。

毎回異なるエクササイズから始めると、補助筋は適応する機会がなく、上腕二頭筋にすべての作業を強いることになります。たとえば、バーベル カールの代わりにインクライン ダンベル カールや交互ダンベル カールで定期的にトレーニングを開始すると、使用する重量が減っても、補助筋がどのように補助するかをまだ模索している間に上腕二頭筋だけですべての作業が行われるため、トレーニングはより効果的になります。

上腕二頭筋と上腕三頭筋を一緒にトレーニングする

上腕二頭筋を上腕三頭筋以外の体の部位と一緒に鍛えないでください。多くのボディビルダーが行っているように、上腕二頭筋と胸部を同時に鍛えると、胸部に非常に多くのエネルギーを費やすことになり、上腕二頭筋に 100% の力を入れたように感じても、実際には 80% しか発揮されていないことになります。一度に 1 つの部分だけをトレーニングすると、より優れた衝撃刺激効果が得られます。

ダンベルカール

ダンベルカールが上腕二頭筋を鍛えるのに理想的なエクササイズである理由は、通常、交互にセットを行うため、各腕に回復する時間を与え、可能な限り重い重量を使用できるからです。

例外はダンベルコンセントレーションカールです。これは、使用するにはあまりにも孤立しすぎて重すぎるため、筋肉量を増やすための効果的なエクササイズとしては困難です。私は通常、ウォーミングアップに使用し、手のひらを上に向けてゆっくりと丸め、そのたびに最大収縮を行うのが好きです。これにより、強力な血流を生み出すことができます。上腕二頭筋トレーニングの他のエクササイズと同様に、ピラミッド型のウェイトゲインを使用して、各 68 回を 5 セット行います。これは効果的なトレーニング動作ですが、正式なトレーニングとは見なしません。

以上が上腕二頭筋のトレーニング方法です。長期間続けると、効果は明ら​​かです。この方法を知りたい場合は、編集者の記事を読んでください。編集者の言葉が役立つことを願っています。