脚力トレーニング機器の機能は何ですか？

ほとんどの男性、特にバスケットボール、サッカー、バドミントンなど、さまざまなスポーツをよく行う若者は、脚力が強くなりたいと願っています。脚力が強い人は、これらのスポーツを行うときに爆発的なパワーを発揮するため、有利になります。しかし、脚力が十分でなくても、落胆しないでください。日常生活で運動を強化する限り、脚の筋力を高めることができます。ジムには脚専用のトレーニング機器が多数あり、使用できることも言及する価値があります。

脚力トレーニング機器の利点:

1. 老化を遅らせる

研究によると、定期的に運動をしない人は、20歳から25歳の間に筋力が最大になり、その後10年ごとに筋肉量と筋力が約10％失われるそうです。 60 歳を過ぎると、筋力の低下はより急激になります。筋力の低下のもう一つの重要な兆候は、動作が遅くなり、歩く速度が遅くなり、歩幅が小さくなることです。筋肉量と筋力を増やす唯一の方法は筋力トレーニングです。

2. 肥満を減らす

筋肉量を増やすと、代謝が上がり、脂肪が減ります。運動をしなくても、筋肉1キログラムあたり1日75〜110カロリーが消費されます。筋肉が1キロ増えるごとに消費されるカロリーは、1年で脂肪を3～5キロ減らすのに相当します。筋力が増すと、トレーニングのレベルが上がり、体脂肪をより効果的に燃焼できるようになります。

脚の筋力強化トレーニング：

大腿四頭筋トレーニングマシンを設置します。ほとんどの健康クラブでは、これはレッグエクステンションマシンと呼ばれています。座席に座り、足を伸ばし（反対側に伸ばし）、大腿四頭筋に意識を集中してゆっくりと持ち上げます。その後、開始位置に戻り、同じ動作を繰り返します。片側が優勢な場合は、弱い側を鍛えて強さを増すことが重要です。ダンベルをゆっくり上げ、ゆっくり下げることを忘れないでください。ダンベルを下げるときの反力は筋力強化に役立ちます。振り子運動を防ぐには、4 秒数えてから、上向きの動きを 1 ～ 2 秒間維持し、その後 4 秒数えてから元の位置に戻ります。太ももの筋力を鍛えると、スイングの安定性も高まります。

背筋強化トレーニング：

フィットネス機器を調整すると、一般的にリアローマシンと呼ばれる背中の上部の筋肉を強化するのに役立ちます。胸をパッドの上に置き、両手で平行ハンドルを握ってマシンに座ります。背中の上部の筋肉を伸ばすには、肘を曲げてボートを漕ぐ動作を真似てゆっくり引っ張ります。このエクササイズを行うときは、4 秒数えてから、上向きの動きを 1 ～ 2 秒間維持し、もう一度 4 秒数えて開始位置に戻ります。背中の上部を強くすると、首と肩甲骨を保護すると同時に、スイングによる怪我を防ぐのに役立ちます。

上腕二頭筋の筋力トレーニング:

足を揃えて上半身をまっすぐにし、両手にダンベルを持ち、腕を下に伸ばしてウェイトベンチに座ります。手首を回して手のひらが太ももに向くようにし、片方の肘を軸にしてもう一方の腕をゆっくりと肩の高さまで上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、もう一方の腕で同じ運動を繰り返します。このエクササイズを行うときは、4 秒数えてから、上向きの動きを 1 ～ 2 秒間維持し、もう一度 4 秒数えて開始位置に戻ります。