体重を減らすためのエアロビクスにはどんなものがありますか?

ジムで運動するのは男性だけだと思ってはいけません。女性も余分な体脂肪を減らすために運動しています。フィットネスは昔から多くの女性に熱心に追い求められてきました。エアロビクスを通じて、体の強さを増し、腕の筋肉を増やし、余分な体脂肪を減らすことができます。では、どのようなエアロビクスが減量に役立つのでしょうか？エアロビクスで体重を減らす正しい方法は何ですか?

これは、女子学生向けにまとめられたウエストと腹部の痩身エクササイズのセットです。シンプルで習得しやすく、自宅で一人で実践できるだけでなく、効果が明らかで、多くの太いウエストに悩む女性の悩みを解消します。ここで、この一連の練習法を紹介したいと思います。

まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、手を腰に当て、腰を限界まで左にひねります。右側も同様に行います。 10～20回連続して1セットとし、1日3～4セット行います。

足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当て、前、後、左、右に曲げます。これを 1 セットとして 10 ～ 20 回、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

壁に背を向けて立ち、腕を上げて後ろに伸ばし、腰を後ろに曲げ、壁に手をついて限界に達するまでゆっくりと下ろします。これを 1 日 8 回行います。

足を広げて立ち、腕を前に伸ばしてから上と後ろに上げます。腕とともに頭と上半身をできるだけ後ろに傾けます。限界に達したら、前を向き、頭を下げて体を曲げます。腕を自然に垂らし、手でつま先に触れるようにします。膝を曲げないように注意してください。

両手を腰に当て、足を広げて直立します。まず腰を時計回りに10回ひねり、次に反時計回りに10回ひねり、最後に前、後、左、右にそれぞれ5回曲げます。

地面にひざまずき、両手を前に出して体を支え、猫のように背中を反らせ、頭を下げ、腰を上に反らせる練習をします。次にゆっくりと頭を上げ、腰と背中をリラックスさせ、背骨を「U」の字にします。背中を反らすときに深呼吸し、腰を曲げるときに息を吐きます。1日に10～20回行います。

仰向けに寝て、両足を揃えて膝を曲げ、左膝が地面に触れるまでゆっくりと足を左にひねります。次に反対方向にも行い、上半身を動かさないように注意してください。 1日に15〜20回行います。

仰向けに寝て、頭と足を支点にして、腰とヒップをできるだけ高く持ち上げ、体を「橋」の形にします。30 秒間保持してから、ヒップと腰を下ろします。続ける前に1分間休憩してください。起床時と就寝前に1日5回行ってください。

上記のエクササイズは、20分間ジョギングや早歩きをした後に行うと、より効果的です。継続すれば、腰や腹部の余分な脂肪や肉を減らすだけでなく、腰の筋肉の弾力性と背骨の柔軟性を高め、猫背や脊柱側弯症などの悪い姿勢を矯正することもできます。

エアロビクスを行う正しい方法はたくさんあります。まず、エアロビクスの全体のプロセスを正しく理解する必要があります。エアロビクスを行うときは、力を入れすぎたり、十分な力がない状態でジャンプしたりしないでください。これは減量には良くありません。また、運動と休息の組み合わせにも注意する必要があります。約20分のエアロビクスの後、約1分間休憩する必要があります。食事の前後30分以内に練習しないことをお勧めします。