その女性はとっても「大きい」です！もっと小さければもっと美しいだろう

毎日動かないオフィスの女性は、時間を取って次の 4 つの簡単なヨガのポーズを行ってください。そうすれば、美しい脚を持つことはもう夢ではありません。

肘をついて前屈する

▶ マットまたは地面の上に立ち、足を自然に肩幅に広げ、腕を頭の上に上げます。

▶ 息を吸いながら、頭と胸を上げ、腕を頭の上に回して上半身をまっすぐに保ちます。

▶ 息を吐きながら、上半身をゆっくりと下に曲げ、尾骨を持ち上げ、足をまっすぐに保ちます。

▶ この姿勢を10回呼吸しながら維持します。

敬礼

▶ マットまたは地面の上で自然にしゃがみ、足を肩幅より少し広く開き、両手を胸の前で合わせて親指を組み、背筋を伸ばして前を向きます。

▶ 息を吸いながら頭を上げて後ろに傾き、頸椎をできるだけ後ろに伸ばし、肘で膝を広げ、肩を平らに保ちます。

▶ 息を吐きながら、膝を合わせて額を膝の上に乗せ、手のひらを合わせて指先を前に向けながら前に伸ばします。

▶ この動きを少なくとも 7 回繰り返します。

戦士のポーズ

▶ 両腕を体の横に自然に下げて、まっすぐに立ちます。背骨を伸ばして上方に上げ、背中をまっすぐにし、肩を平らにし、胸を開きます。

▶ 深呼吸して、右足を大きく踏み出し、つま先を前に向け、左足を少し外側に回転させて体を安定させます。

▶ 息を吐きながら右膝を90度に曲げ、息を吸いながら人差し指を開いて腕を上に伸ばします。

▶ 10回呼吸しながら保持し、方向を変えて続けます。

カエルのポーズ

▶まず、ヨガマットの上にうつ伏せになり、太ももの前側と腹部を地面に押し付けたまま、膝を前に曲げます。

▶ 肘を上げ、肩を開き、前腕と上腕を90度にして上半身を支えます。

▶ 深呼吸して頭を上げ、膝をできるだけ前に曲げます。

▶ 腰を押し下げて股関節をさらに開きます。

▶ この姿勢のまま、深呼吸を 10 回続けます。